תרגיל הצפרדע

כיום, יש מספר עצום של תרגילים שמטרתם לעבד קבוצות שרירים שונות. תשומת הלב שלנו נמשכת לצפרדע המימוש של הישבן, הרגליים והעיתונות. וריאציות שונות של התרגיל מאפשרים לך לעבוד כמה קבוצות שרירים בבת אחת, העיקר הוא לדעת את הטכניקה של ביצוע לוקח בחשבון את כל הניואנסים.

תרגיל צפרדע עבור מתיחה

בנות שרוצות להיות הבעלים של רגליים דקות, צריך לשים לב תרגילים מתיחה. "צפרדע" יהיה גם לשפר את היציבה , לחזק את העיתונות ואת שרירי הרגליים. בנוסף, מתיחה משפיע באופן חיובי על הבריאות, מה שמקטין את הסיכון למחלות מערכת גניטורינארית.

איך לעשות את תרגיל צפרדע על מתיחת הרגליים:

1. סדר על כל ארבע ולהתחיל להזיז את הברכיים זה מזה עד שיש זווית ישרה בין הירך לבין השוק. עצם הערווה צריכה להיות בניצב לרצפה.
2. לאט לאט להזיז את האגן לאחור ולהוריד את אמות הידיים שלך על הרצפה. בחלק האחורי צריך להיות סטיה מקסימלית.
3. תקן את המיקום למשך חצי דקה וחזור ל- PI, ולאחר מכן חזור על התרגיל מספר פעמים.

כדי לחזק את המתיחה, אתה יכול לחבר את הסוליות של הסוליות אחד לשני. בהתחלה זה יהיה קשה לשמור אותם אחד ליד השני, אז אתה יכול לשאול את העוזר להחזיק את הרגליים.

תרגיל צפרדע עבור העיתונות

תרגיל זה הוא יעיל ובעזרתו לזמן קצר אתה יכול להיפטר מקפלים מכוערים על הבטן, להביא את השרירים לתוך הטון, אם תרצה, להשיג הקלה. פעילות גופנית צפרדע משתמשת בכל השרירים של הבטן בבת אחת, אבל העומס הגדול ביותר הוא עדיין על השריר ישר. בצע את התרגיל הוא בשלוש גישות, עושה 20-30 חזרות. כדי לקבל את התוצאה, לאחר כל גישה העיתונות צריך לשרוף.

כיצד לבצע תרגיל צפרדע:

1. קח את המיקום האופקי, מתיחה את הרגליים קדימה. לכופף את הרגליים בברכיים, ולאחר מכן, לדלל אותם בצדדים, עם הרגליים צריך להיות מחובר אחד לשני.
2. משוך את הרגליים על הרגליים, חזק ככל האפשר, כך הרגליים בסופו של דבר יוצרים מעוין. ידיה שלובות על אמות הידיים, כך שהן אינן מתערבות.
3. שמור את הגב התחתון לחוץ על הרצפה. נשוף, לבצע סיבוב, הרמת הגוף העליון. נעל את המיקום.
4. שאף, לאט לחזור IP. הפוך את המספר הדרוש של חזרות.

אם אתה רוצה להגדיל את העומס על השרירים אלכסוניים פנימיים וחיצוניים, ואז במהלך פיתול, לעשות סיבוב של הגוף, אז בדרך אחת, ולאחר מכן את השני.