בנות רבות, המבקשות לרדת במשקל, לקנות כרטיסים העונה למכון כושר. עם זאת, ישנן דרכים להיות הרבה יותר יעיל ובמחיר סביר - למשל, נותן לגוף cardio לטעון. סוג זה של עומס נועד לשפר את הביצועים של הריאות ואת הלב והוא מבוסס על מספר רב של חזרות של פעולות פשוטות. לכל זה יש תופעת לוואי נעימה מאוד - פיצול מהיר ויעיל של רקמות שומן, וכתוצאה מכך, ירידה במשקל. בחדר הכושר אתה מקבל עומס, והוא נועד לחיזוק ופיתוח השרירים. יש להבין כי רקמות שריר ושומן - דברים שונים לחלוטין וחיזוק השרירים לא יתרום היעלמות שכבת השומן.
תרגילים אירוביים לשריפת שומן
בנוסף להפחתת משקל מהירה, אשר מובטחת על ידי Cardio- פעולות הרגיל (לפחות 30-40 דקות 3-4 פעמים בשבוע), ישנם יתרונות רבים נוספים שיביאו לך שיעורים כאלה. ביניהם ניתן לרשום:
- גירוי הריאות והגברת יכולתו;
- כוח פיסי מוגבר וסיבולת;
- הורדת לחץ דם;
- גמישות מוגברת של הגוף;
- שחרור רעלים מהגוף;
- נורמליזציה של כולסטרול.
להיות עוסק אימון אירובי, אתה בעצם להעלות את רמת החיוניות שלך ובדרך כלל לשפר את הבריאות שלך.
תרגילים אירוביים לירידה במשקל: סוגים
יש מגוון רחב של עומסים אירוביים, שממנו אתה יכול בהחלט לבחור משהו המתאים ביותר עבורך במיוחד:
- ריצה;
- רכיבה על אופניים;
- טניס;
- שחייה,
- קפיצה חבל;
- מטפסים במדרגות;
- בעיטת אגרוף;
- ריקודים אירוביים;
- אקווה אירובי;
- אירובי, וכו '
ברשימה יש גם אפשרויות שעבורן יהיה עליך לרכוש מנוי למועדון כושר - לדוגמה, שחייה, טניס או אקווה אירובי ואלו שאינם דורשים עלויות וזמינות לכולם - ריצה, טיפוס במדרגות, קפיצה בחבל .
Cardio תרגילים בבית
כפי שזה קל לראות, רוב התרגילים אירובי בבית יבצע בעייתי למדי. אחרי הכל, רובנו בבית אין בריכה, לא הליכון, לא אופני כושר, לא ערבה.
תרגיל אירובי נגיש ביותר לאבד משקל בבית ניתן לקרוא בביטחון החבל הרגיל. סימולטור פשוט זה מאפשר לך להשתמש ביעילות את רוב קבוצות השרירים הקיימים, אשר יש השפעה מורכבת על הגוף. אם אתם מחפשים תרגילים אירוביים אופטימליים עבור הבטן, הרגליים או הידיים - זה בהחלט האפשרות שלך!
אתה לא מאמין כי חבל דילוג פשוט יעזור לך להיפטר קילוגרמים מיותרים? לשווא! נסה ללא קפיצה אימון ראשוני לפחות 5-10 דקות, ואתה מבין כי זה מכשיר פשוט נותן עומס רציני מאוד. כדי להבטיח את החבל רק יתרונות לך, לא לשכוח את הכללים פשוטים:
- לפני הפגישה, כדי להיות בטוח לעשות את האימון הפשוט ביותר - לשבור את המפרקים, לבצע מדרונות, לשבת קופצים. זה מאוד חשוב כדי לחמם את השרירים לפני החבל, אחרת הם יכולים להיות טראומה.
- אל תנסה מיד להגדיר שיא אולימפי. כדי להתחיל, לקפוץ כמה דקות, ואז לצעוד במקום עוד 1-2 דקות ולהמשיך הכשרה. ראשית, אתה צריך לקפוץ לפחות 15-20 דקות עם הפסקות. הפעם, בהדרגה הוספת 2 דקות, יש צורך להביא עד 30-40 דקות.
- הכיתות צריכות להיות קבועות - לפחות 3 פעמים בשבוע, אחרת ההשפעה תהיה קטנה.
- בסופו של דבר, לבצע את הפשוטה מתיחה, ידוע לך אפילו מחוגים בבית הספר בחינוך גופני.
זה מן cardiovagings קבוע כי שריפת המהירה והיעילה ביותר של שומן מתרחש. וכדי לשפר את האפקט, ניתן להמליץ על שילוב כיתות עם המעבר לתזונה נכונה.