תרגילים בחלק האחורי של הירכיים

עושה ספורט הוא אימון כל הגוף, הרפיה הרוח, וכמובן, גוף בריא. הדבר היחיד בספורט המקצועי הוא מדליות, וגם שלנו, כביכול, ספורט ביתי, יש לנו גוף יפה.

אנחנו לא נותנים הרבה זמן ההקדמה, בבת אחת נעבור לאימונים, לאחר התמקדות תשומת הלב על תרגילים יעילים עבור הירכיים.

תרגיל עבור hamstrings

התחלה: להפיץ את הרגליים רחב יותר מאשר רוחב הכתפיים שלך, בידיים שלך לא לקחת משקולות כבד מדי.

פעולה: לא לכופף את הגב שלך רק קצת כיפוף הרגליים שלך, רזה קדימה, אנחנו גם להוריד את המשקולת על הרצפה. בנקודה הנמוכה ביותר, עצור, מרגיש את המתח בשרירים. אל תגזימו. כאשר אתה מרגיש כבדות, לחזור למצב ההתחלה.

תרגילים להידוק ירך

התחלה: מקום הרגליים שלך להרים משקולת אחת באמצע או שתי משקולות קטנות יותר.

פעולה: שמירה על הגב ישר, לעשות חצי צדדית עד הירכיים מקבילות לרצפה. לאחר מכן, ליישר ולקפוץ עד בהונות שלך עם אידיוט מהיר. נופל לתוך חצי להפליג, אל תשכח להוריד את הרגליים. הם חייבים לעמוד איתן על הרצפה. תרגיל זה צריך לחזור על עצמו לא פחות מ 15 פעמים.

תרגילים בחלק האחורי של הירך

התחלה ופעולה: רגליים יחדיו. לכופף את הרגל בברך, לעשות ממוצע lung קדימה. טיביה של רגל ימין וירך השמאלית צריכה להיות ניצב למישור הרצפה. במצב זה, להחזיק במשך כמה שניות, ואז לחזור למצב ההתחלה. נסו לשמור על שיווי המשקל. תרגיל זה יכול להתבצע באיטיות. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

לאחר התרגיל קל, לסבך את זה כדלקמן: לאחר החזרה למצב ההתחלה, מיד להעביר את המשקל לרגל אחת, והשני לסגת. באופן כללי, תרגיל זה מתאים יותר לחלק האחורי של הירך, אבל זה טוב שזה יכול להיות מגוונים ומסובכים על ידי אפשרויות שונות, כך שרירי הישבן ואת החלק הקדמי של הירך מעורבים גם בעבודה.

תרגילים פיזיים עבור הירכיים - זה כמובן חשוב. מספר ההדרכות ואפילו האיכות שלהם, כמובן, יהיה לשרוף קלוריות. אבל אנחנו חייבים לכוון פעולה מקסימלית לבעיה העיקרית שלנו. כדי להשלים את כל התרגילים, המשימה שלך היא להוסיף דיאטה יומית. זה לא חייב להיות קשה, אתה רק צריך לשלוט על התוכן הקלוריות של מנות הערך התזונתי שלהם.