אנשים העוסקים בספורט מודאגים לא כל כך עם הנושא של ירידה במשקל, כמו עם הצורך בבניית שריר. בהקשר זה, דיאטה חלבון של Dikul בא להציל את זה - זה מאפשר, כמו שאומרים, להרוג שתי ציפורים עם אבן אחת: כדי להפחית את כמות רקמת השומן, וכדי להגדיל את כמות רקמת השריר. זה מפתה, לא?
Dikul: דיאטה וארגון של דיאטה
דיאטה זו דורשת יחס קשוב וגישה אישית. על מנת לקבוע כמה זמן יש צורך לדבוק במערכת כזו, חשוב לשים לב לנתונים הראשוניים שלך. בהקשר זה, תוכלו לעזור לכל מערכת של חישוב כמות השומן והשומן באחוז. שירות זה מסופק על ידי מועדון כושר כמעט. ככל שיש לך יותר שומן, ככל שאתה צריך לאכול על מערכת זו - עד התוצאות הדרושות מושגות.
מיד לציין - ארגון כזה של תזונה תזונתיים מתאים רק לספורטאים, ומי לתת לעצמם פעילות גופנית מתונה או כבדה (לפחות 3-5 פעמים בשבוע). אחרת, בניית שריר לא תתרחש, ואת ההשפעה של שריפת שומן יהיה ביטוי חלש ביותר. אם אתה רק רוצה להוריד משקל, מערכת זו היא לא בשבילך - זה כרוך החלפת מסת שריר עם שריר, כלומר, המשקל הכולל של הגוף בקושי יכול לשנות או אפילו להגדיל - השרירים הם הרבה יותר כבד מאשר שומן. הגידול של סיבי השריר הוא רלוונטי עבור רוב האנשים, אבל עכשיו נשים קרובות כמו להתפאר של העיתונות הדוקה.
באופן כללי, ארגון תזונה רציונלית במקרה זה מבוסס על הכללים הרגילים עבור כל דיאטה חלבון - בכל ארוחה צריכה להיות מקסימלית של חלבון וירקות או ירקות כדי לשפר את העיכול. דיאטה משוער יכול להיות כדלקמן:
- ארוחת בוקר - חביתה חלבון עם עגבניות.
- ארוחת הבוקר השנייה - חצי כוס גבינת קוטג '.
- ארוחת צהריים - עוף / בשר / עבדים + כרוב מטוגן או טרי.
- לפני ואחרי אימון (ארוחת ערב) - קוקטייל Dikul (מתכון להלן).
- אם אין אמון ביום זה - גבינת קוטג 'עם יוגורט או דגים עם ירקות.
עקרונות התזונה במקרה זה הם פשוטים: אתה צריך לאכול במתינות, לא שותה לאחר אכילה, לדבוק במשטר השתייה הנכון (1.5-2 ליטר מים ליום).
הדיאטה של דיאקול: התוויות נגד
דיאטה זו תסייע במקרים רבים, בין אם זה השמנת יתר הלחימה או עם שריר ניוון. עם זאת, כמו כל דיאטה חלבון, זה לא מתאים לכולם. לסרב זה צריך להיות:
- אנשים הסובלים ממחלת כליות;
- אנשים עם בעיות במערכת העיכול;
- אנשים עם מוגברת דם coagulability.
אם יש לך התוויות נגד או שאתה חושד שזה יכול להיות מזוהה, לא לוקחים את כל הסיכויים. רק צור קשר עם הרופא שלך או לפחות מומחה בכל ייעוץ מקוון, כדי לא לשים את הבריאות בסיכון.
קוקטייל דיקול
המרכיב העיקרי של הדיאטה הוא קוקטייל של Dikul, אשר, אם תרצה, אתה יכול להחליף ארוחה אחת נוספת. זה די קל להכין עם בלנדר. מכניסים כוס ומערבבים את המוצרים האלה:
- 2 חבילות של גבינת קוטג 'ללא שומן;
- 2 ביצים עוף גולמי;
- 1/2 כוס שמנת חמוצה 10% שומן תוכן;
- 2 כפות של דבש;
- 2 כפות של ריבה.
קוקטייל מוכן ניתן לחלק 2 חלקים ולשתות לפני ואחרי אימון (שעה אחת לפני ומיד לאחר). עבור אדם לקחת כזה נפח בבת אחת יכול להיות אפשרי למדי, אבל עבור בחורה - הוא בעייתי.
אל תשכח כי זה תמיד טוב יותר להכין קוקטייל מיד לפני קבלת הפנים ולהשתמש מוצרים באיכות גבוהה עבור זה. אם יש לך הזדמנות לקנות מרכיבים לא בחנות, אבל בשוק יזמים פרטיים, תמיד לנצל הזדמנות זו.