זה לא משנה אם אתם מתכננים לרדת במשקל, להשיג מסת שריר או לקבל קצת יבש - אתה צריך לחשב כראוי את התוכן הקלוריות של הדיאטה שלך ואת כמות החלבון, שומן ופחמימות . היחס של BJU לירידה במשקל הוא מאוד חשוב, כי לפני שאתה לעלות במשקל או יבש, אתה צריך לרדת במשקל, אם זה.
תקן יחס BZU
לא משנה כמה אדם נהג לאכול, כדי להפחית משקל, הוא צריך להפחית את חלקם של פחמימות ושומנים בתזונה ולהגדיל את חלקם של חלבון. אי אפשר לסרב לחלוטין לפחמימות, כי הגוף שואב אנרגיה מהם, אבל פחמימות פשוטות צריך להיות מוחלף על ידי מורכבים, כלומר, במקום אפייה ואפייה, דגנים, מקרוני מחיטה durum, לחם מחיטה מלאה, ירקות וירקות יש להשתמש במקום. באשר שומנים, הם לא צריכים להיות רווי, להגדיל את ריכוז הכולסטרול בדם, לא רווי, הכלול בשמנים צמחיים שמן דגים. חלבונים ניתן להשיג זנים דלי שומן של בשר ודגים, מוצרי חלב.
היחס של BJU לירידה במשקל לנשים הוא - 50% -30% -20%. אם להפחית את שיעור החלבונים מעט ולהגדיל את חלק הפחמימות, התוצאה עדיין תהיה, אבל צנועה יותר. היחס בין BJU עבור מערכת המסה כבר יהיה שונה. אדם במשקל 75 ק"ג צריך לצרוך 3150 קלוריות ליום. אם אתה זוכר כי 1 גרם של חלבון מכיל 4 קק"ל, אז החלבון צריך חשבון עבור 450-750 קק"ל או 112-187 גרם. פחמימות ליום צריך לצרוך 300-450 גרם, אשר חישוב מחדש על קלוריות הולך 1200-1800 קלוריות. השומן צריך להיות 75-150 גרם ליום או 675-1350 קק"ל.
היחס בין BZH על הייבוש ייקבע על ידי שלושה שלבים: שריפת שומן, עומס פחמימות ותקופת מעבר. באופן כללי, התמונה היא כדלקמן:
- שלושת הימים הראשונים התוכן הקלורי של הדיאטה הוא 1001 קק"ל. פחמימות חשבון עבור 50 גרם, 22.88 fats ו 148.72 גרם חלבונים;
- ביום חמישי לפני האימון לקחת 37 גרם של פחמימות, לאחר אימון 728 גרם Belka - 148.72 גרם, ואחרי אימון 114.4 גרם 0.64 גרם לפני אימון 50 גרם לאחר;
- ביום שישי היחס הוא זהה, אבל אין הכשרה;
- בשבת, BJU הוא - 239.2 / 143/40 גרם;
- ביום ראשון - 104/143 / 79.3 גרם.