אולי הנפוץ ביותר ידועה סוג של התקשות היא התקשות עם מים קרים. אין זה סוד שכל התקשות קשורה לחסינות האימונים: אם הוא צריך לגייס את כוחותיו באופן קבוע, הוא יכול לעשות זאת טוב יותר במהלך מגיפות.
שימוש התקשות
למעשה, קשירה ובריאות קשורים זה בזה באופן בלתי נמנע, שכן הליכים כאלה מובילים לא רק לחיזוק הגנות הגוף, אלא גם להשפעות מועילות רבות אחרות.
לדוגמה, אנשים קשוחים, כמעט אף פעם לא חווים אי נוחות במהלך ההתאקלמות או שינוי מזג האוויר, האינדיקטורים של הגוף שלהם בדרך כלל יציבים. אם יש לך בעיות עם יכולת עבודה - נסה התקשות, זה בהחלט מקדם ריכוז על כל דבר.
באופן מפתיע, הרפיה משפיעה הן על מערכת העצבים והן על התחום הרגשי של החיים. האדם לא רק הופך להיות רגוע יותר, סובלני, מאופק ונעים בתקשורת, אלא גם כמכלול מתחיל לתפוס מידע באופן מאוזן, ללא קפיצות רגשיות. בנוסף, ההליכים הם ממריצים ולתרום למצב רוח רגוע ושמח.
עקרונות הקשחה
אם אתה מיד להתחיל את התרגול מבלי להכיר את היסודות של התקשות, אתה יכול להזיק לגוף שלך. לפני תחילת ההליכים, שים לב לכללים הבאים:
- להגביר את עוצמת בהדרגה, ולא להתחיל מיד עם מים קפואים;
- הליך ההקשחה אינו ניתוח חד פעמי, יש להתמודד עם זה ביציבות כמה פעמים בשבוע;
- לשקול את המאפיינים שלך, לא לעבור כוח;
- לא להשתמש אחד, אבל דרכים שונות של התקשות על התוצאה הטובה ביותר;
- לא מתאמנים על התנאים הבאים: דימום, הפרעות נפשיות, חום, טראומה קשה, אי ספיקת דם, משבר יתר לחץ דם, התקף אסטמה, כאבי בטן, כוויות נרחבות, הרעלת מזון.
אם אתה מבין את ההמלצות האלה, התקשות עם מים קרים לא יזיק לך ולא יגרום הצטננות.
שיטות התקשות
השיטה מאוד של התקשות מציע לך לבצע 2-3 נהלים בשבוע - dousing, מנגב, או אמבטיות ברגל. כל זה יכול להיעשות בבית כל השנה. הבה ניקח מערכות כאלה של התקשות יותר:
- ניגוב . לחלח מגבת טרי בטמפרטורת המים של הגוף, לסחוב ולרצוב לנגב את כל הגוף, ולאחר מכן לשפשף את הגוף במגבת יבשה. פעם ב 3 ימים, להוריד את טמפרטורת המים על ידי 1-2 מעלות צלזיוס, להגיע 2-3 מעלות צלזיוס 2-3 חודשים. לחזק את ההשפעה של ניגוב בחדר מאוורר או עם חלון פתוח.
- מרגיע את הרגליים . במהלך השנה, לפני הולך לישון, הרגליים יש לשטוף עם מים, החל מ 28-25 מעלות צלזיוס, פעם בחודש הפחתת שיעור על ידי תואר, להגיע לסוף השנה עד 15-14 ° C. לאחר ההליך, אתה צריך לשפשף את הרגל עם מגבת.
- יוצקים מים . שיטה זו אינה למתחילים, ויש צורך להפעיל אותו רק לאחר כמה חודשים של שפשוף. התחל עם מים בטמפרטורת החדר ולהגיע 12 מעלות צלזיוס, צמצום
הטמפרטורה היא 1-2 מעלות צלזיוס לחודש. לאחר ההליך, אתה צריך לשפשף את הגוף עם מגבת או לעשות עיסוי עצמי. - מקלחת קרה . זה מבוצע באופן דומה, הטמפרטורה במשך שנה יורדת מ 36-34 ל 16-14 מעלות צלזיוס.
- מקלחת ניגודיות . אידיאלי לאחר מאמץ פיזי. הגדל את הפרש הטמפרטורה בהדרגה, פעם בחודש: 36 ו -32 מעלות צלזיוס, ואז 37 ו -30 מעלות צלזיוס, ואז 38 ו -27 מעלות צלזיוס וכן הלאה. יש צורך להגיע להבדל של 15-20 ° C.
שיטות התקשות כאלה מתאימות למתחילים, אנשי מקצוע, ילדים ומבוגרים כאחד. התנאים העיקריים הם הדרגתיות וסדירות.