כיצד לגדל חלבון?

למתחילים אשר רק גילו תזונה ספורטיבית , בהכרח להתמודד עם השאלה איך לגדל כראוי את החלבון. במאמר זה נשקול את המלצות המומחים בתחום זה.

כיצד לגדל חלבון?

ככלל, על החבילה של כל תזונה ספורטיבית יש הוראה, שבה הוא מפורט, איך בדיוק כדאי לקחת תרופה זו. לפעמים, למשל, כשהטקסט לא מתורגם לרוסית, או שמדידות המדידה הינן בלתי-רגילות עבורנו, זה יכול להיות קשה להבנה. למרבה המזל, ישנם כללי כללי עבור כל החלבונים.

לגבי היחס, להתייעץ עם מאמן או ספורט מומחה תזונה. בדרך כלל, זה בערך 30 גרם של אבקה (אחת כף מדידה) בקבלה.

באיזה פרופורציות מיוצר החלבון?

כפי שאתה יודע, אין מגבלות קפדניות על כמה נוזל צריך להיות - חשוב לשקול רק את כמות האבקה.

קח אחד רגיל מדידה כף של אבקה, ו לדלל אותו עם כמות הנוזל שאתה רוצה. בדרך כלל, לקחת 250-2500 גרם של נוזל. נסו לבחור את המינון שישמח אותך לטעום.

מה עדיף לגדל חלבון?

ככלל, חלבון הוא מדולל עם חלב דל שומן רגיל (1.5 - 2.5%). זוהי אפשרות מצוינת, כי בחלב יש חלבון טבעי, סידן והרבה מרכיבים שימושיים אחרים.

אם החלב אינו זמין, לדלל את החלבון במים פשוטים. באותו פרופורציה, הטעם של התערובת עשוי להיות שונה, שכן החלב עושה את הטעם של המוצר רווי יותר.

בכל הנוזל שתבחר, חלבון שייקים נעשים בצורה הטובה ביותר במיקסר, שייקר או בלנדר. כך תוכלו להשיג מקסימום ערבוב של אבקה עם הנוזל, מה שמקל על הגוף לספוג את המשקה.