עבור אנשים העוסקים באופן פעיל בספורט, חשוב לדעת איך לחזק המפרקים והרצועות, כי הם משתתפים בתרגילים רבים ואם אתה לא נותן להם זמן, אתה עלול להיות בעיות בריאות. קרע אפילו כמה מיתרים של רקמת גיד גורם אי נוחות חמורה.
כיצד לחזק מיתרים וגידים?
ראשית, בואו נדבר על דיאטה, כי תזונה חשובה מאוד. ראשית, אתה צריך להיפטר קילוגרמים מיותרים, כי זה נטל נוסף על המפרקים. שנית, הדיאטה צריכה להיות מגוונת. שלישית, יש להקדיש תשומת לב מיוחדת למוצרים המכילים ויטמינים E ו- C. אם אתם מעוניינים כיצד לחזק את הגידים, ולאחר מכן לכלול את הדיאטה מוצרים כגון: דגנים, שמנים, בשר עוף לבן, הדר, גזר, כרוב, ירקות, שום , וכו ' הקפד לשתות מים נקיים.
כיצד לחזק את המפרקים והרצועות - תרגילים
- סקוואט . זהו התרגיל הטוב ביותר עבור רצועות הרגל. לעמוד ישר, למקם את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך. לאט לאט מתיישב לפני הירכיים מקבילות לרצפה. עצור לכמה שניות ועלה.
- קם אל הגרביים . תרגיל זה יעזור לחזק את גיד הגיד, אשר לעיתים קרובות סובל במיוחד במהלך הריצה. לעמוד על הגבעה כך העקב תלוי למטה. לטפס על בהונות, ולאחר מכן לאט לשקוע.
- לחץ על הספסל עם משקולת משקולת . תרגיל זה מחזק את הרצועה של התלת ראשי. שים את עצמך על הספסל ולהרים את משקולת מעל הראש שלך, לחיצה על המרפקים אל הגוף. מנמיכים את המשקולות על המצח וחוזרים למצב ההתחלה.
לברר כיצד לחזק את הרצועות, יש צורך לומר על הכנות מיוחדות לחזק את המבנה של הרקמה. אתה יכול להשתמש בכספי עם chondroitin, גלוקוזאמין ההכנות או המכילים קולגן, כמו גם ויטמינים.