"הרוח השנייה" - מה "הרוח השנייה" בספורט וכיצד לפתוח אותו?

"הרוח השנייה" - אחת התופעות המוזרות ביותר שנחקרו היטב של גוף האדם. היא מכוסה במיתוסים רבים: יש הטוענים כי האפקט הזה מאפשר לזכות בספורטאים מקצועיים, אחרים - שאי אפשר לסמוך על זה, כי התופעה קשה להסביר.

"הרוח השנייה" - מה זה?

מאה אחוז מהימנות מדעית מדויקת של תופעה זו אינה קיימת. רופאים יש רק מושג משוער של מה "הרוח השנייה" הוא בספורט. אופיו הפיזיולוגי מתבטא באופן הבא:

1. במהלך עומס העבודה האדיר של כל השרירים ומערכת הנשימה של הגוף, מתרחשת עייפות חמורה והטון פוחת.
2. לאחר פרק זמן של 3 עד 5 דקות לאחר הופעתו של עייפות, הוא מוחלף באופן בלתי צפוי בקלות תנועות - תחושה זו מתוארת על ידי אנשים שהתנגשו עם זה לענות על השאלה מה "הרוח השנייה" פירושו.
3. לאחר סיום אימון עייפות ספורט חוזר, השרירים שוב להירגע.

סימנים של "רוח שנייה"

כדי להבדיל את גל האנרגיה מן הבזק של התלהבות לא כל כך קשה, כפי שזה נראה במבט ראשון. על מנת לחוש את גישתה, לא נדרשת ניטור או מחקר מיוחדים. "רוח שנייה" כאשר פועל או לטעון אתלטיקה מורגשת כמו:

• נורמליזציה של קצב הנשימה וקצב הלב;
• להפחית מתח;
• שחזור של איזון בסיס חומצי של דם;
• להפחית מתח;
• ניידות יוצאת דופן של המפרקים והגפיים.

"נקודת מת" ו "רוח שנייה"

כל מי שמכיר תופעה זו יודע את העובדה שקשה להמתין להתרחשותה. עבודה ממושכת בשרירים מעוררת ירידה ביכולת העבודה ויוצרת תחושה של תשישות מוחלטת. אי נוחות ברגליים ובידיים, ירידה בנפח הריאות, טכיקרדיה - כל הסימנים האלה אופייניים לעבודה הספורט עם התחלה אינטנסיבית יתר על המידה.

"רוח שנייה" עבור רצים וקטגוריות אחרות של ספורטאים נפתחת לאחר שעבר את "נקודת מת" - שיא ​​של שלב מתיש, נותן את הרושם כי כל האפשרויות הפיזיות מותשים. אתה יכול לזהות אותו על ידי סימפטומים אופייניים:

• נשימה רדודה בתדירות מוגברת;
• הזעה מוגברת;
• ירידה ברמת ה- PH של הדם;
• הפחתת החמצן בתאים.

מדוע "הרוח השנייה" נפתחת?

נשימה היא הפעילות המתמשכת של גוף האדם בחילופי חומרים בין תאי הגוף לבין הסביבה החיצונית. תהליכים אנרגטיים באינטראקציה הרגילה עם הסביבה החיצונית - סוג זה של נשימה נקרא אירובי. במאמץ מתמשך, עייפות לא ניתן להימנע. "הנשימה השנייה" של אדם נפתחת בגבול האפשרויות, כאשר הריאות עוברות לסוג עבודה אנאירובית, כאשר תהליך עיבוד החמצן הוא איטי יותר מהנדרש, וחילופי האנרגיה מתרחשים כביכול "בחוב".

"רוח שנייה" - ביוכימיה

חומר כימי אחראי על התרחשות של כוח גאות ושפל נקרא נוקליאוטיד אדנוזין טריפוספט. זהו "דלק" העיקרי של הגוף כאשר הוא נטען במהלך הפתיחה של "נשימה שנייה". נוקליאוטידים אדנוזין הם המרכיב העיקרי של מטבוליזם האנרגיה של כל תא של גוף האדם. חומר הבניין של הנוקליאוטידים הוא חלבונים ופחמימות שמגיעים עם מזון. המנגנון שמתחיל את הנשימה השנייה של אדם נראה כך:

1. עם עבודה שריר מוגברת, lipolysis מתרחשת. זוהי החמצון של גלוקוז עם השתתפות של חמצן.
2. מאז סיבי השריר מכיל מספר גדול של המיטוכונדריה, יונים מימן מעובדים באופן מיידי ולשמור על תפקוד ריאתי אנאירובי.
3. "נשימה שנייה" בספורט היא ההשפעה הנגרמת על ידי התגובה הכימית של חומצה פירובית, אשר הופכת חומצה לקטית (לקטט), אשר הופכת נוספת לתוך triphosphate נוקלאוטיד נוקלאוטיד.

הפיזיולוגיה של "הרוח השנייה"

הפרשנות בזווית של יכולות פיזיות של הגוף היא עדיין ממוקדת יותר על חומצה לקטית מאשר על חומרים אדנוזין. תזונאים ומומחי כושר יודעים כי "הרוח השנייה" של הספורטאים מתעוררת לעתים רחוקות מאוד. עבורו, כמות מסוימת של חומצה נדרשת, אשר ניתן לצבור רק אם יש היעדרות ארוכה של עומס שרירים. הרקמות החומציות של גוף האדם נחשבות לסימפטום של ההפרעות הבאות:

• מטבוליזם מתעכב;
• נוכחות של מסת שומן מופרזת;
• תפקוד לא מספיק של מערכת הנשימה;
• תזונה לא נכונה;
• אורח חיים בלתי פעיל.

כיצד לפתוח "רוח שנייה"?

אנשי המקצוע של עולם הספורט יודעים כי לחלוטין להסתמך על הרוח השנייה תהיה טעות חמורה, כי הסיכויים להופעתו בכל מי בעסקאות יציב בענפי ספורט הם זניחים. הספירה היחידה המאפשרת להשפיע על זרימת הכוחות הספונטנית היא ריצה למרחקים קצרים וארוכים. ישנן המלצות לחשוף את התשובה לשאלה כיצד לפתוח "רוח שנייה" בעת ריצה:

1. ירידה זמנית ברמת הפעילות הגופנית לפני גזע חשוב. אולי, אפשר לרמות את הגוף ולהפוך אותו "לשכוח" על העומסים הקודמים.
2. ייצוב הנשימה וחילוף המרחקים. מירוצים עבור 3-4 ק"מ צריך להחליף עם מרחק של 5-8 ק"מ.
3. "הרוח השנייה" ניתן לפתח במהלך התרגיל בשטח הררי. פועל עם הרמת צמיגים במהירות, כך הסיכוי גל של אנרגיה גדל.