זה לא הכרחי כדי לקשר אימון כוח אך ורק עם הרצון לבנות שרירי הזרוע ואת הארבע ראשי. תאמין לי, אם אתה לא שואפים לפיתוח גוף, זה לא אומר כי תרגילים לאימונים כוח צריך להיות שלל.
תועלת במשקל
הדבר הראשון שקורה במהלך ביצוע תרגילי כוח בחדר הכושר , או בבית על השטיח הוא קרע של סיבי השריר. כתוצאה מכך, הם משוחזרים ובנויים באמצעות חומצות אמינו, ובסופו של דבר, הם הופכים יותר מתמיד מאשר קודם. משמעות הדבר היא הגדלת הסיבולת הכללית של האורגניזם, אשר תאפשר לנו להשקיע פחות מאמץ על ביצוע שגרת עבודה שגרתי - עבודה בגינה, טיפוס במדרגות, וכו ' על ידי טעינת עצמך עם תרגילי כוח לנשים, אתה שומר את כוחות הגוף שלך עבור דברים יותר נעים.
כמובן, אתה צריך לומר מילה על היתרונות של ירידה במשקל תרגילים. באמריקה (מדינה שבה כולם חולים עם השמנת יתר ותשוקה לכושר גופני), נערכו מחקרים שהוכיחו כי כאשר עומסי עייפות נשרפים יותר שומן. הקבוצה הראשונה של ירידה במשקל על דיאטה היה עוסקת פעילות אירובית, ואת הקבוצה השנייה - בכוח. המשקל האבוד היה זהה, אך שליש מהמשקל האבוד של הקבוצה הראשונה - היה רקמת שריר, והקבוצה השנייה רק איבדה משקל "שומן". כולל סט של הרזיה תרגילים בתוכנית ההרזיה, אתה מאבד 40% יותר שומן.
בנוסף, השרירים הם דרך מצוינת לשמור על חילוף החומרים פעיל סביב השעון. אז, לאחר אימון כוח, מטבוליזם מואצת במשך 39 השעות הבאות, כלומר השרירים לא נותנים לך הזדמנות להחזיר שומן איבד במהלך האימון.
יש גם גורם פסיכולוגי התורם לירידה במשקל באימוני כוח. מדענים חשפו נתונים סטטיסטיים - המפר את הדיאטה, הוא מתגעגע ומאמן. וגם המגמה הפוכה שלה - אימון דלקים הנחישות שלך יהיה כוח, עוזר להימנע הפרעה על הדיאטה.
תרגילים
במקרה זה, אנו מציעים לך לבצע תרגילי כוח לבנות עבור שרירי הרגליים, הישבן והירכיים.
- IP - שוכב על הרצפה, הידיים לאורך תא המטען, הרגליים על רוחב הירכיים, לקרוע את האגן מהרצפה - בראש הדף מהדק את הישבן. אנחנו לא יורדים עד הסוף. אקסילציה בראש. אנחנו מבצעים 20 פעמים. ואז לתקן את המיקום של האגן בראש ולהפוך את מעיינות פועם. Buttocks מהדק, לבצע 10 פעמים.
- אנחנו מושכים את הברכיים אל החזה - אנחנו מרגיעים את העיתונות .
- IP - שכמות על הרצפה, רגליים על רוחב הכתפיים, תרגיל חוזר 1.
- למתוח את הרגליים על הרצפה - לנוח.
- IP - רגל על רוחב הירכיים, הברכיים כפופות, לכופף את רגל ימין בברך, לשים את הרגל על הברך. אנחנו מתחילים עם רגל שמאל כדי לדחוף את הרגל העליונה לתוך התקרה. אנחנו מרימים רק את האגן, אנחנו לא קורעים את הגרב או את העקב. אנו מבצעים 10 פעמים, לתקן את האגן בנקודה העליונה, לשנות את הרגליים ולעשות 3 קבוצות לכל רגל.
- IP - שוכב על צדו, באמצעות מנורת גוף. אנחנו מניחים את מרפקנו על הרצפה, הרגל התחתונה כפופה, החלק העליון מושפל. Bodybar אחד בסוף על הרצפה ליד הזרוע, השני על הרגל המושטת. אנו עולות את העלייה כלפי מעלה בנשיפה, מושכות את הגרביים על עצמנו. לאחר 10 חזרות, תקן את הרגל לכמה שניות בנקודה העליונה, ואז עשה את אותו הדבר באותו אופן, ובצע את התרגיל על הרגל השנייה.
- אנחנו עולים על ארבע, כפות הידיים מתחת לכתפיים, ישר לאחור, אל תשקעו. אנחנו מרימים את הרגל השמאלית לתוך התקרה ועושים את הפעימה בבהירות. לאחר 10 חזרות, תקן את הרגל בנקודה העליונה ושנה את הצד. אנחנו יושבים על העקבים, לנוח. ואז אנחנו עושים שלוש גישות נוספות, נחות ביניהם.
- אנחנו עוברים לתנוחת הגב על הגב, מרימים את הרגליים עד התקרה, חוצים את הרגליים הכפופות למחצה, מושכים אותם על עצמנו, ואז מותחים את הרגליים ומשנים את המקומות.