הרזיה תרגילים

ברגע זה כדור נס שימש רק על ידי אנשים עם פגיעות בעמוד השדרה. כיום, הודות לו, נשים רבות הופכות לבעלים של צורות מדהימות. כן, כן, שוב מדובר בכדורגל.

זה ידוע כי יש הרבה ספקנים אשר חשודים של אימון עם fitball. היום מורכב של תרגילים על fitbole אנחנו קבוצה כך שגם עבור ספקנים עושה את זה ייראה לא אתגר לא קל.

לרדת במשקל על הכדור

ב ירידה במשקל כיתות fitball, יש מגוון של תוכניות שמטרתן כל קבוצות השרירים ועל כל חלק של הגוף. באופן מסורתי, נתחיל עם הגוף התחתון. אז, הרגל תרגילים על fitball:

1. שכב על צדי כדור הכושר, אוחז בו בידיו. הרגליים צריכות להיות אפילו. אנחנו מנסים להרים את הרגל גבוה ככל האפשר ולשמור על גובה מקסימלי. בכל צד אנחנו עושים שמונה או עשר חזרות.
2. נשכבנו על הרצפה. הרגליים כפופות בברכיים, השוק מקביל לרצפה. בין הרגליים, להדק את fitball ו לאט להפוך את המדרונות בדרך זו או אחרת.
3. אנחנו נשארים על הגב, מניחים את הרגליים על הכדור. אנחנו מרימים את שני הישבן ואת הישבן כלפי מעלה, אנחנו מורידים אותם בשני סעיפים. שוב, חשוב לעשות את התרגיל לאט.
4. מניחים את fitball בין הגב לקיר. ידיים מול החזה. עבור סיבוך אפשר לקחת משקולות. לאט לאט אנחנו מתכופפים וקמים. בעת ביצוע התרגיל, ודא כי הירכיים בנקודה התחתונה מקבילים לרצפה. אגב, תרגילים אלה תומכים בצורה מושלמת את צורת הישבן.

תרגילים על fitball עבור העיתונות הם לא פחות מגוונים. בנוסף, אפילו את השרירים הקטנים הנדנדה. אנחנו כל הזמן במצב לא יציב.

1. שכב על הכדורגל. חזרה, הכתפיים צריך לגעת בכדור. רגליים הכתפיים רוחב בנפרד. נסו לאמץ עמדה שתסייע לכם לשמור על הרגליים מאוזנות. בכל חשבון שני אנו מרימים ומורידים את פלג הגוף העליון. התרגיל מבוצע לפחות 12 פעמים. נסו להגדיל את העומס מדי יום.
2. קח את הדגש שוכב, לשים את הרגליים על fitball. התרגיל הוא לגלגל את הכדור עם הרגליים, ויצרו זווית של 45 מעלות. תרגיל זה גם מאמן שרירי הגב.
3. תרגיל זה דומה לקודמו. לרדת על הברכיים שלך להשעין את הידיים על fitball. על השאיפה לנסות לגלגל את הכדור, יוצרים זווית של 45 מעלות, על exhalation אנו חוזרים למצב ההתחלה.

לחץ על התנודות פיטבול מהר מספיק. זה תוכלו להבחין לאחר שבועיים או שלושה שבועות של אימון יומי. אם קוביות של העיתונות לא תראה שומן קטן, במקרה זה, הרזיה הבאה תרגילי כושר נדרשים גם:

1. שכב על הרצפה, בין הסטופות, הידק את הכדור. הרם את הרגליים קלות, העבר אותן ימינה ושמאלה, מעלה ומטה. תרגיל הוא די קשה, אז זה צריך להתחיל מתוך עשר שניות.
2. שכב על הכדורגל בצד. היד הימנית צריכה לנוח על הרצפה, הרגליים באותה רמה. בשלושה סעיפים, להעלות את הרגל למעלה ולמטה. לאחר הפעם העשירית, חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

מתיחה על כדורסל

כל תרגיל מלא צריך להסתיים עם מתיחה כך השרירים לא יכאב ולקבל צורה יפה. לכן

1. שכב על הרצפה, רגליים על פיטבאל. תרים את הרגל הימנית העליונה. הנמיך אותו לימין, ולאחר מכן שמאלה. ודא כי הרגליים שלך לא לכופף את הברכיים. לעשות את אותו הדבר עם רגל שמאל.
2. שכב על בטן פיטבול. ידיים ורגליים מונחות על הרצפה. אנחנו מרימים את הזרוע הימנית ואת הרגל השמאלית. שמור על שיווי המשקל שלך. ואז אותה פעולה מבוצעת ביד שמאל וברגל ימין.