היכולת לשחות חשוב מאוד למבוגר - לפעמים חוסר יכולת להישאר על המים יכול לעלות חיים. אתה יכול ללמוד איך לשחות כראוי, כמו התכונות של טכניקות שחייה זמינים לכולם.
איך ללמוד לשחות טוב?
כל אדם ילמד לשחות, אם הוא יכול לשלוט במיומנויות הבסיסיות ככל האפשר, כולל נשימה נכונה, היכולת לשכב על המים על הבטן והחזרה, להחליק על פני המים, לפתוח את העיניים מתחת למים, לשמור על המיקום הרצוי של הגוף ולהזיז את הידיים והרגליים בצורה נכונה.
שאיפה במהלך שחייה מבוצעת על ידי הפה עם הראש מורם או פנה. כמה קשיים למתחילים בשחייה היא לנשוף לתוך המים, כי זה דורש מאמץ. הנשימה חייבת להיות מסונכרנת עם תנועות הידיים והרגליים.
כדי ללמוד איך לשחות מהר, אתה צריך לדעת איך לעבוד כמו שצריך עם הרגליים. הכלל החשוב ביותר עבור כמעט כל סגנונות - גרביים צריך להיות מתוח, תנועות - מהיר וחד. רק כאשר שחייה בסגנון "חזה" רגליים לקחת עמדה שנראית כמו צפרדע.
חשוב לשחייה ושבץ ראוי. כדי לשחות מהר יותר, אתה צריך לשמור את האצבעות יחד, ואת הטעות העיקרית של beginners היא שהם שומרים את האצבעות unclenched.
טעות נפוצה נוספת היא כי כמה שחיינים מתחילים לנסות להעלות את ראשם גבוה יותר מהנדרש. עם זאת, בתנוחה זו, הרגליים נופלות עמוק יותר, ושרירי הזרועות והכתפיים מתעייפים מהר יותר.
תרגילים למי ללמוד לשחות
כדי לשלוט במיומנויות של שחייה שיעורים מיוחדים לעזור. לפני שהם מתחילים, מומלץ להתחמם על הקרקע במשך 10-20 דקות.
- ללכת למים, להסתובב ולרוץ בכיוונים שונים, מה שהופך את הידיים מלטף (2-3 דקות).
- לצלול לתוך המים עם הראש שלך להחזיק את הנשימה עבור הזמן המרבי שאתה יכול (5-7 פעמים).
- לצלול לתוך המים ולנסות לנשום, מחזיק את הפנים שלך במים (5-7 פעמים).
- איסוף אוויר, לעצור את הנשימה שלך, מקובצים, לטבול את עצמך במים. כאשר המים דוחפים אותך החוצה, לעמוד על הרגליים ולנשוף (4-5 פעמים).
- שכב על המים על הבטן, מותח את זרועותיך לכיוונים שונים, עצור את נשימתך. לאחר מכן נסה לשחות, לחיצה על הידיים על הגוף ואת ביצוע תנועות רק עם הרגליים (5-6 דקות).
- לעמוד מול הרדודים, להרים את הידיים ולחבר אותם. קח נשימה עמוקה, לדחוף את והחלק על המים (5-6 דקות). לאחר 2-3 ימים, לסבך את התרגיל על ידי הפיכת נשיפה במים במהלך להחליק.
- לכו למים לעומק מעט מעל המותניים, שרטטו באוויר והחזיקו אותו, ואז פרשו את הידיים והרגליים והניחו את הגב על המים (5-7 דקות).
- חזור על תרגיל מספר 6, אבל להחליק על המים, לא על הבטן, אלא על הגב. נסו לכלול את העבודה של הידיים והרגליים (5-7 דקות).
- במהלך החלקה על הבטן, בצע את תנועות עם הרגליים, מנסה לשחות כמה מטרים, ולאחר מכן להפעיל את התנועות עם הידיים (5-7 דקות).
איך ללמוד לשחות מתחת למים?
הלמידה לשחות מתחת למים היא הטובה ביותר בבריכה, בחלק הרדוד שלה. להתחיל אימון עם טבילה במים עם הראש. נסו לפתוח את העיניים, לעשות נשיפה מתמשכת ארוכה. שים לב עם התפוגה הנכונה, אין תחושה של מים זורמים לתוך האף.
כאשר אתה מרגיש חופשי מתחת למים, להתחיל לאמן את התנועות הנכונות. לדחוף את השפה ואת השקופית במים, מנסה לעשות את כמות מינימלית של תנועות עם הידיים שלך
קשיים בעת שחייה מתחת למים יכולים להתעורר עקב תחושות לא נעימות הנגרמות על ידי לחץ מים. ככל שאתה לצלול התחתון, חזק יהיה הלחץ על עור התוף ואתה עלול לקבל כאב ראש. כדי להקל על התחושות האלה, לפני הצלילה, לקחת כמה נשימות עמוקות ונשיפה. ואם אתה שוכב את האוזניים - צובט את האף ומנסה לנשוף אותו.
למד לשחות - מיומנות זו לעולם לא תהיה מיותרת. בנוסף, שחייה מגרה את מערכת הלב וכלי הדם, משפר את תפקוד מערכת הנשימה, מחזק את הבריאות ומסייע לשרוף קילוגרמים נוספים.