טעינה עם Lytyan Utyasheva היא דרך מצוינת להתעורר בבוקר, לטון את הגוף להיפטר קילוגרמים מיותרים. לקבלת הדרכה, אתה צריך להקצות רק 15 דקות.
Lyaysan Utyasheva - ירידה במשקל תרגיל
- מדרונות . לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד, הידיים להרים, ואצבעות להתחבר למנעול. ככל שתוכל, להישען שמאלה, תוך משיכת הגוף על ידי הידיים, ולאחר מכן בצד ימין. כל התרגילים שנכנסים התרגילים בבוקר עם Utyasheva Lyysan צריך לחזור על עצמו 15 פעמים.
- סטייה . מיקום ההתחלה לא משתנה. עכשיו אתה צריך להישען קדימה ולמתוח את הסנטר לכפות הידיים. ואז הראש למטה לאט לאט סביב הגב, שוב, ככל האפשר, למתוח קדימה.
- עלייה ברגליים . תעמוד זקוף, רגליים יחדיו. תחילה הרם את רגל ימין ונגע בברך שמאל, בעוד הברך הימנית צריכה להביט לצד. ואז, מבלי להוריד אותו, פונים קדימה ופונים שמאלה ככל האפשר. חזור עם הרגל השנייה, גם.
- סיבוב . עבור התרגיל הזה, אתה צריך bodybuilder, לפחות, מקל רגיל לנגב. קח את זה כך את הידיים הן מעט יותר מאשר את הכתפיים. בהדרגה להתחיל שרירן מאחורי הגב שלך, ואז שוב קדימה.
- פלאנק . עבור התרגיל הזה, מן ההתעמלות בבוקר של Lytyan Utyasheva אתה צריך לקחת fitball. שים את הרגליים על הכדור כך נקודת המשען נופל על הרגל התחתונה. הידיים נחות על הרצפה, כך הידיים שלך מתחת לכתפיים. כתוצאה מכך, הגב והרגליים צריך ליצור קו ישר. במצב זה, להחזיק לפחות 1.5 דקות.
- מתפתל . שוב, לקחת את fitball ולשבת על הקצה שלה. רגליים פשוקות מעט זו מזו, כך זווית 90 מעלות נוצר בברכיים. בהדרגה, לרדת אל הכדור לגעת ברצפה עם הידיים, הגב צריך להיות צמוד נגד הכדור. יד את הראש שלך ולהתחיל להניף את העיתונות, להרים את הראש ואת הכתפיים גבוה ככל האפשר.
