כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשלב cardio ועומס כוח - אנחנו יודעים את זה. אז, אנחנו הולכים על 20 דקות לרוץ מיד לאחר ריצה אנו מתחילים לבצע את התרגילים הטובים ביותר עבור ירידה במשקל.
יש שאלה, מה התרגילים לירידה במשקל טובים יותר ויעילים ואנשי מקצוע בתשובה סודית זה. מהוצאות החומר שלך אינו תלוי בתהליך של ירידה במשקל, זה מספיק, עבור משקל לטעון את המשקל שלך בתוספת משקל של ציוד ביתי פשוט. אחד הכי נוח להשתמש ולהביא תוצאה מהירה היא fitball. אז, אחרי ריצה זו אנו מבצעים את התרגיל הטוב ביותר של תרגילים לירידה במשקל על fitbole.
- שב על הרצפה, נח על מרפקיו. הכדור הוא הידק בין הרגליים, לכופף את הרגליים unbend - 8-16 פעמים.
- אנחנו שומרים את הרגליים ישר ומתחילים לסובב עם הכדור 8-16 פעמים.
- אנחנו עושים גישה אחת יותר לתרגילים 1 ו -2.
- שכבנו על הרצפה, הידיים מאחורי הראש. אנחנו עושים מעליות הגוף, המספר הכולל של חזרות הוא 24, אנחנו חלופי 8 מרים קדימה ו מרים אל הצד.
- הרם את האגן למעלה, שמור את המיקום. אנחנו מרימים את הרגל השמאלית, מחזיקים, מורידים ומורידים את האגן. אנחנו חוזרים אל הצד השני.
- אנחנו צובטים את הכדור בין הרגליים ולהרים אותו עם רגליים ישרות ל 90 מעלות.
- המשך לטפס, אבל הכדור למעלה הוא ליירט בידיים - 8-16 פעמים.
- ידיים בצד, הרגליים עם הכדור הם הורידו גם אז בדרך אחת, ולאחר מכן את השני.
- עם הרגליים הרים על 90 делаем אנחנו עושים פיתולים.
- נשכבנו בצד, הכדור נדחק בין הרגליים ומרים את הרגליים הישרות למעלה.
- אנחנו מרימים את הרגליים קדימה ואחורה. אנחנו חוזרים אל הצד השני.
- אנחנו מניחים את הכדור מתחת לימין, נשענים עליו, מיישרים את הרגל השמאלית ומרימים אותה, ואז מתחילים לצוץ.
- אנחנו מרימים רגל קדימה ואחורה.
- השאירו את הרגל קדימה, התרוממו והתרוממו.
- אנחנו מחליפים את הצד וחוזרים לרגל ימין 12-12 תרגילים.