ככלל, הרזיה מהירה בבית נדרש עבור בנות ערב חג, חגיגות ומסיבות חברות. בחיים הרגילים, כאשר הגוף מוסתר על ידי כמה שכבות של בגדים, משקל עודף הוא לא בולט מדי, אבל בשמלת הקוקטייל הפגמים להיות ברור! אנו נשקול אובדן משקל מורכב בבית תוך זמן קצר.
שלב 1
כדי להתחיל, לשנות את הדיאטה. יותר מדי לא יכול לחתוך את זה: זה יהיה להאט את חילוף החומרים ובסופו של דבר הרזיה עצמה. עם זאת, כל מזיקים, שומנים ומלאים של פחמימות עדיין צריך להיות נשלל. לאכול לפי דיאטה זו:
- ארוחת בוקר: כמה ביצים קשות, 3-4 כפות. סלט מן הים או כרוב רגיל או מלפפון 1.
- ארוחת צהריים: מנה רגילה (300 גרם, כ 1.5 כוסות) של מרק דל שומן, 3-4 כפות. סלט ירקות טריים עם כמות קטנה של שמן.
- אחר הצהריים חטיף: תפוח או כתום.
- ארוחת ערב: 100-150 גרם (קצת יותר מאשר חפיסת קלפים) של בשר בקר, דגים או עוף עם לקישוט של כרוב כבוש טרי, או כרוב מבושל (אתה יכול לקבל חלק גדול של לקשט).
אם אתה מרגיש רעב לפני שאתה הולך לישון, אתה רשאי לשתות כוס תה ירוק ללא סוכר או כוס יוגורט דלף.
שלב 2
עבור הרזיה אינטנסיבית של הרגליים והבטן בבית, יש צורך בהתעמלות. פעילות גופנית מאיצה את חילוף החומרים , מה שהופך את זה קל מאוד לרדת במשקל, ואפילו נגד דיאטה אור, אתה לא מסתכן נתקל באפקט "הרמה" עקב האטה של תהליכים מטבוליים.
ירידה מהירה במשקל בבית יכולה לכלול פעילויות כאלה:
- ריצה יומית במשך 20-30 דקות;
- יומי 40-60 דקות שיעורים של עיצוב או אירובי מבוסס על שיעור וידאו;
- ביצוע יומי של מערך התרגילים: 20 כפיפות בטן, 20 פיגועים, 20 חרבות עם רגליים, 15 שכיבות סמיכה, 5 דקות בחבל (גישה אחת מתוארת, יש להיות שלושה בסך הכל, כלומר לאחר השלמת כל התרגילים, אתה מפעיל אותן מחדש פעמיים ללא הפרעה);
- שיעורים יומיים עם חישוק וחבל מדלג (20-30 דקות ביום עם חישוק ו 15-20 דקות עם חבל).
כפי שאתם יכולים לראות, מתכונים לאבד משקל בבית הם פשוט: פשוט פשוט לאכול נכון ולתרגל באופן קבוע, כך המשקל שלך הוא נמס במהירות. רק 4-6 ימים במצב זה, אתה יכול בקלות לאבד כמה קילוגרמים ולהשיג את המטרה הרצויה. אם אתה לוקח את שני השלבים האלה יותר, תוכל לרדת במשקל יותר ולשמור את התוצאה יותר.