ויטמין E (או, כפי שהוא נקרא גם, tocopherol) ידוע לנו כתרופה אוניברסלית לשימור הנוער, היופי והבריאות. וכל זה בגלל החומר הזה הוא מגן ייחודי המגן על הגוף שלנו מפני השפעות מזיקות של רדיקלים חופשיים. בנוסף, ויטמין E במזונות מזין את התאים שלנו עם חמצן, מסייע לחזק את הקירות של כלי הדם, נלחם עם פקקת ואפילו מחזק את הלב.
כמה אני צריך לצרוך ויטמין E במזונות?
צריכת היומי המומלץ של מזונות המכילים ויטמין E צריך להיות מחושב על בסיס של כמה של מוצר זה במוצר זה. ביום אחד אתה צריך:
- ילדים - 7-10 IU;
- מבוגרים, ללא קשר למין - 30 IU.
אם מסתכלים על הנורמה הזו, אז hypovitaminosis ותסמינים לא נעימים שלה הם לא נורא בשבילך. עם זאת, אין להסתמך על אינדיקטור זה - זה רק המינימום ההכרחי ביותר. כדי לתמוך באופן מלא את הצרכים הגוף על 200 IU.
איזה מאכלים יש ויטמין E?
התוכן של ויטמין E במוצרים מופץ באופן ספציפי. ויטמין זה הוא ממוצא צמחי, וכן בייצור של בעלי חיים מוצא אותו ניתן למצוא הרבה פחות לעתים קרובות, התוכן שלה הוא פחות. בדרך כלל מוצרים המכילים ויטמין E, אנו אוכלים לא כל יום - במה מהווה הדיאטה הרגילה שלנו, הוא קטן מאוד.
שקול אילו מוצרים ויטמין E בסכום המקסימלי:
- שמן צמחי מחיטה נבטה 320 IU;
- שמן תירס 250 IU;
- שמן סויה 92-120 IU;
- נבטים חיטה 27 IU;
- שמן פשתן 23 IU;
- cornο 12ations
- אפונה (בוגר) 8 IU;
- סלט של 8 IU;
- אפונה ירוקה 5,5 - 6,4 IU;
- פטרוזיליה 5.5 ME;
- שעועית לבנה 4 IU;
- שעורה 3,2-5,2 IU;
- ביצים מבושלות 3.0 IU;
- קמח חיטה 80% 2.8 ME;
- שיפון 2.2-3.5 IU;
- שיבולת שועל, שיבולת שועל 2,1,3,25 IU;
- חמאה 2,1-0,6 IU;
- לחם שיפון 2,1 ME;
- קמח חיטה 70% 1.7 ME;
- גזר 1,5 ME;
- לחם לבן 1.4 IU;
- גבינה 0.3-0.6 IU;
- חלב טרי 2.5% שומן 0.2 IU.
מתוך רשימה זו מתברר כי מזונות עשירים בוויטמין E הם לעתים קרובות לא כלולים בתזונה שלנו בכלל, ואלה שאנחנו רגילים לאכול מכילים אותו לא כמויות גדולות מדי.
מי צריך ויטמין E במזון?
ויטמין E יש אחד ידוע שם פופולרי - זה נקרא "פוריות ויטמין". שם זה נתפס על סיבה: העובדה היא כי אלמנט זה מבטיח את הפעולה יציבה ונכונה של gonads אצל גברים ונשים כאחד. לכן במהלך תקופת ההריון תכנון, כל שותף מומלץ לקחת תוספת ויטמין E כדי להגדיל את הסיכוי להריון מוקדם. עם זאת, נשים בהריון ואמהות מיניקות צריך ויטמין זה.
אם כל סוג של בעיות הקשורות לעבודת האנדוקרינית או מערכת העצבים, המוח או כלי הדם מופרעים, יש צורך להגדיל את המינון של המטופל
זה ידוע גם כי ויטמין E הוא אחד המרכיבים החשובים ביותר המבטיח את התפקוד התקין של איבר חשוב כזה של הגוף האנושי כמו שריר הלב. לכן שולחן עשיר מוצרים עם ויטמין E הוא כל כך חשוב עבור כל אדם שיש לו כל סוג של בעיות עם Cardiovascular המערכת (אגב, זה חל על smokers).
עם זאת, מה מזונות עשירים בוויטמין E אינם, במקרים חירום, אתה צריך להוסיף תוספת בית מרקחת לתזונה הרגילה שלך.