עם הגיל וחוסר כמות נאותה של פעילות מוטורית, השרירים, הגידים הם הידק, הגוף דופק, הופך לא פעיל ונוקשה. לפיכך, מחלות מתעוררות. יוגה יכולה להיות סם החיים של נער שני עבור נשים מבוגרות. היא באמת rejuvenates ומחזירה אהבה לגופה.
תרגילים
אנו נבצע סדרה של תרגילי יוגה לקשישים, אם כי, באופן עקרוני, אין להם מגבלת גיל. הם יכולים לשמש למתחילים ביוגה בכל גיל.
- המשולש הוא התנוחה הבסיסית הראשונה. רגליים גרושות, יד אחת על הירך, אתה מתחיל להתנקז, להגיע לנקודה של הגבול שלה. לפתוח את הפנים ולהרים את היד. לנשום צריך להיות בדיוק, להסתכל על כף היד. אנחנו לתקן את המיקום. אנו מבצעים בצד השני.
- מעמדה זו, אנחנו עוברים למקום השני. הזרועות מתגרשות בגובה הכתפיים, הפנים מביטות קדימה, הרגל הקדמית כפופה בזוויות ישרות. אנחנו עוקבים אחר הנשימה. לתקן את המיקום ולבצע בצד השני.
- המיקום של העץ - אתה יכול לנוח על הקיר עם הגב. אנחנו לוקחים את הרגל עם היד שלנו, לשים אותה בתוך המשטח הפנימי של הירך, גבוה ככל האפשר, אנחנו מחברים את הידיים, אנחנו מסתכלים קדימה. משקלו של הגוף מונח על הרגל השנייה, הישרה. עם הזמן, את התמיכה של הקיר חייב להיות נטוש.
- אנחנו יורדים על הברכיים, אנחנו מניחים רגל אחת בצד, הרגל נפתחת באופן אנכי. היד על הירך, אנחנו נופלים לאורך הרגל, מרימים את היד מהירך ומסייעים להגיע רחוק יותר. אנחנו חוזרים אל הצד השני.
- אנחנו נופלים לתוך זרועותינו, סביב גבנו, אנחנו יכולים להזיז אותו, אנחנו מתכופפים, הצוואר משתרע לתוך הזנב. שוב מעוגל לכופף - לעשות 4 מחזורים.
- שכבנו על הבטן - תנוחת חצי עיגול. מרפקים מתחת לכתפיים, להסתכל קדימה, הכתפיים להתכופף.
- הקוברה העיקרית - אנחנו מרימים את המרפקים, מורידים את המצח, מסירים את כפות ידינו מתחת לכתפיים. כפות הידיים מביטות קדימה, הרגליים ביחד, מתרוממות כלפי מעלה, תוך שימוש רק בשרירי הגב . תרגיל זה הוא אולי החשוב ביותר ביוגה עבור קשישים, שכן הוא גורם לפעולה את כל השרירים העמוקים של הגב, חיזוק ומתח אותם.
- מבעד לברכיים, אנחנו מתפתלים מהרצפה, מרימים את הברכיים ומכינים בר. אנחנו כורעים על ברכינו ושוכבים בזרועותינו.
- שכבנו בתנוחת ילד לנוח.