נשימה נכונה היא אחד המרכיבים החשובים ביותר ביוגה, אשר, למרבה הצער, לא תמיד ניתנה תשומת לב. יותר מדי לא יעיל נראה תרגילים אלה בהשוואה, למשל, עם אסאנות שונות. בינתיים, השימוש בפרקטיקות הנשימה - בסנסקריט "פראניאמה" - הוא בלתי נמנע: הן לירידה במשקל והן כנוחות ללחץ, לשיפור הריאות ולעיכול תקין. בנוסף, טכניקת פראניאמה היא גם הכרחית עבור נשים בהריון.
כללי כללי
- פראניאמה דורשת שלווה, מבצעת תרגילי נשימה בנחת;
- לא צריך פראניאמה ורשומות: לא להחזיק את הנשימה עד שאתה כחול;
- לתת זמן לפרניאמה, לקחת לפחות 15 דקות עבור כל תרגול נשימתי.
תרגילי "נשימה עמוקה"
נשימה מלאה היא הכנה לתרגילי פראניאמה מורכבים יותר. זה מאפשר לנו ללמוד איך לנשום כמו שצריך, כי כמעט כל הנשים נושמות באופן שטחי, עם החזה שלהם:
- לשבת בנוחות (הטוב ביותר במצב לוטוס) על משטח קשה;
- להתמקד בנשימה שלך;
- קח נשימה עמוקה בבטנך כך שהסרעפת יורדת. הבטן צריכה להיות מעוגלת מעט, החזה ואת עצם הבריח מעורבים, אבל במקום האחרון;
- לנשוף לאט;
פראניאמה בהליכה (vrajana pranayama)
תרגיל זה יעזור מחשבות ברורות בזמן שאתה הולך, למשל, כדי לעבוד. לעשות את זה עם האף לנשום:
- קח נשימה עמוקה, סופר את ארבעת השלבים ברגל ימין.
- לנשוף ארבעה שלבים עם רגל שמאל.
נאדי שודאנה פראניאמה
תרגול נשימה זה יכול להגביר את עמידות הגוף למחלות שונות. יושבת בתנוחת פראניאמה, מכופפת את האצבעות האמצעיות והאמצעיות, לוחצת אותן על כף היד, ומלחצת את האצבע הקטנה על האגודל. נמשיך:
- באף, סוגרים את הנחיריים הנכונים, לוחצים עליו בקלות בפנקס אגודל;
- שאיפה איטית דרך הנחיריים השמאלית;
- לשנות את החפיפה. כשאנו מחזיקים את הנחיריים השמאליים, אנו שואפים לאט את הימנית;
- מבלי לשנות את מיקום היד, לאט לאט שואפים דרך הנחיריים ימין;
- לנשוף, בהתאמה, את הנחיר השמאלי;
- לאחר 15-20 דקות, לסיים את התרגיל נאדי shodhana pranayama דרך הנחיריים שמאל.
במהלך התרגיל, אתה יכול לכסות את הנחיריים נפשית, רק לדמיין שאתה נושם דרך נחיריים אחד. זה מאוד נוח אם אתה במקום ציבורי.
סיטאלי פראניאמה
זה עוזר לשפר את העיכול ומדכא צמא, והוא משמש גם בלחץ דם גבוה:
- לגלגל את הלשון בצינור;
- לקחת נשימה איטית דרך הלשון התמוטטה;
- סנונית;
- סגור את הפה ונשף לאט דרך האף.
בהסטריקה פראניאמה (נשימה של אש)
משמש כדי להקל על תסמינים אלרגיים עבור אלרגיות או אסטמה, ריאות ריאות:
- לקחת נשימה פסיבית עם האף שלך;
- עם קצת מאמץ, לנשוף באופן פעיל;
- בהדרגה להגדיל את מהירות הנשימה, מה שהופך עד חמישה מחזורים של שלושים נשימות.
אל תהיה עצלן להשתמש תרגילי נשימה , גם אם אתה לא הולך להתערב יוגה. הגוף יגיב לך היטב!