תרגילים סטטיים

תרגילי סטטי הם לא מאוד פופולרי בבית אימון. ככלל, אנשים מוכנים לבצע פעולות חוזרות, האמונה כי זה יותר שימושי. למעשה, המורכב של תרגילים סטטיים הוא עוזר מצוין לאבד משקל השגת שרירים יפים, וכדאי ליישם אותם באופן קבוע.

תרגילים סטטיים: תועלת

מתח סטטי הוא לא פחות טבעי לאדם מאשר דינמי אחד. לדוגמה, תרגילים סטטיים עבור עמוד השדרה הם הדבר הנפוץ ביותר עבור הגוף, כי השרירים לאורך החוליות נקראים תמיד לתמוך בו בטון.

היתרונות של תרגילים כאלה יכולים להיות שונים מאוד. מתח סטטי של כוח למחצה נותן עומס חזק על סיבי שריר אדומים, אשר באופן פעיל להפריש אנרגיה משומנים. תרגילים כאלה הם אופטימליים עבור ירידה במשקל שריפת שומן , במיוחד אם ביצע לאחר דינמי ...

תרגילים סטטיים במלואם כרוכים בסיבי שריר לבנים, מה שגורם לעלייה בנפח השרירים ועלייה בכוח. על בסיס זה, קומפלקסים רבים של התעמלות איזומטרי נבנו, אשר נותנים השפעה לא יותר מאשר חדר כושר.

בגלל הלחץ המשמעותי על הלב וכלי הדם, תרגילים כאלה אינם מומלצים לאנשים הסובלים ממחלות מתחום זה.

תרגילים סטטיים לירידה במשקל ולעיתונות

שקול סדרה של תרגילים סטטיים פופולרי ויעיל המאפשרים לך בקלות ובמהירות להביא את הגוף לעצב, לשרוף שומן טון השרירים שלך. לבצע אותם בצורה הטובה ביותר בשילוב עם תרגילים דינמיים (במחצית השנייה של הפגישה) על מנת למקסם את הפוטנציאל שלהם.

1. סטטי לדחוף קופצים. קח את הדגש שקר, לא לדחוף את לדחוף את לגמרי, אבל עד אמצע, להישאר במצב הזה להחזיק אותו זמן רב ככל האפשר.
2. עבור שרירים deltoid. תעמוד זקוף, סגר את הידיים במנעול בגובה הבטן, כפות הידיים מופנות כלפי מעלה. לעשות את המאמץ, כאילו אתה רוצה לשבור את המנעול עם המרפקים לכיוונים שונים. דגש על העבודה של הכתפיים.
3. עבור שרירי החזה. בעת שעמד, למתוח את הידיים על רמת החזה ואת שאר כף היד על כף היד שלך. שים את הידיים שלך על הראשון בחצי לב, ואז מקסימלית.
4. עבור triceps. לעמוד על הברכיים מול השרפרף, לשים את האגרופים על זה (עם כפות הידיים למטה). לדחוף על השרפרף בכל כוחך.
5. עבור שרירים. לעמוד על הידיים על הראש, להפיץ את המרפקים לצדדים. כפות הידיים צריכות ללחוץ על הראש.
6. לעיתונות. שכב על הגב, פרוש את הרגליים לרווחה ונח על הרצפה. קרע את הכתפיים מהרצפה, מותח את זרועותיך לפנים. הרגישו איך מתוחים לחץ הבטן.
7. עבור שרירי הבטן אלכסונית. תעמוד ישר, לכופף את הידיים שלך במרפקים. אחר כך רזה, ואז הצד השני, מוודא שהאגן נשאר ללא ניע.
8. על שרירי הגב. לעמוד עם הרגליים על חבל או חבל, להחזיק את הקצוות בידיים שלך, וכופף קדימה עם עיקול מאחור, למשוך אותו.
9. על שרירי הגב. שכבו על הרצפה על הבטן, הניחו את הידיים מאחורי הראש והתכופפו היטב בגב התחתון.
10. בשביל הרגליים. לעמוד עם הגב אל הקיר, להאריך רגל אחת לאורך הרגל קדימה. כף הרגל שמאחוריה, צמודה לקיר. לאחר מכן, להחליף את הרגליים. דגש על התחושות בירכיים.

ראוי לציין כי לפני התרגילים הסטטיים אתה צריך חימום רגיל: טוויסט המפרקים, למשוך את השרירים, לעשות ריצה קטנה להתחמם, כך שכל השרירים מוכנים להתאמן ולא לחלות לאחר אימון. בסוף מורכבות הארכה הרצוי.