כיצד להפעיל כראוי כדי לרדת במשקל בבטן?

פיקדונות מיותרים על הבטן הם נגע של החברה המודרנית: אורח חיים בישיבה תזונה לא רציונלית מרגישים עצמם. על פי הסטטיסטיקה, הסימנים הראשונים של עודף משקל ניתן לקבוע במדויק על המותניים, והכי מעניין, המקום הזה הוא הכי קשה לשים סדר.

במיוחד לפני עונת החוף, בעיה זו מתחילה לקבל רלוונטיות, ורוב הסובלים הם על המסלול של דיאטות ותרגילי ספורט בין מדינות.

זה טבעי, אנשים רבים יש שאלה על איך לרוץ כראוי כדי לרדת במשקל בבטן.

כדי להבין את נכונות המרוץ, יש להתחיל בבדיקת השפעתו על גופנו. ריצה ממריצה אותו לעבוד בקצב מהיר יותר, הלב עולה ביעילות רבה יותר על הדם, התהליכים המטבוליים מתעצמים, הריאות רוויות יותר בחמצן. עם ריצה ארוכה, הפרשות זיעה מתחילים להשתחרר, עם סוגים שונים של רעלים ורעלים הם משוחררים, וגם את היעילות של תפקוד הכבד הוא גדל באופן משמעותי.

תהליך הריצה נחשב יעיל להפליא להגביר את הטון הכללי של אדם, שכן הוא כרוך כמעט כל קבוצות השרירים, ואת שרירי הבטן הם לא יוצא מן הכלל.

אבל העובדה המעניינת ביותר היא שהגוף לוקח אנרגיה משומן הגוף, מרוכז בעיקר בבטן, בזרועות, ברגליים. במקרה זה, חשוב לדעת איך לרוץ כראוי כדי להסיר את הבטן.

המלצות להפעלה למתחילים

טכניקות סיים על איך לרוץ כראוי עבור ירידה במשקל בטן, לא, כי הכל אינדיווידואלי, אבל יש כללים כללי. כדי למנוע פציעות שרירים ולקבל דמות רזה, חשוב לבחור את העומס הנכון. זה הכרחי כדי להשיג תוצאה אמיתית, ולא רק הנאה מוסרית של תהליך ריצה. יש סולם זמן, ואז להתחיל עם שבע דקות של ריצה רצופה, וכל יום להגדיל את הזמן הזה עד שלושים דקות.

הקצב המתון של ריצה נדרש רק בהתחלה, כאשר מתחיל כל כך קשה. אבל ברגע המיומנויות של ריצה ארוכה יתקבלו, יש צורך להמשיך בקצב כזה גירוי של שריפת שומן הגוף מתרחש. זה יכול להיות מושגת אם אתה כל הזמן לשנות את הקצב ואת מצב מהירות. לדוגמה, ביום אחד חמש דקות לרוץ במהירות, וכמה דקות של ריצה. ולמחרת ניתן לשלב צעד קצר וארוך. כלומר, אתה צריך לעשות כל דבר שהוא יוצא דופן עבור הגוף שלנו.

איך לרוץ כדי לרדת במשקל בבטן, כמו, זה מובן, אבל כדי למנוע פציעות אתה צריך לא רק לשים לב מספיק לתהליך ריצה, אלא גם חימום, שאמור להימשך לפחות עשרים דקות.

מבחר בגדי ספורט

זה מאוד חשוב לבחור את בגדי הספורט הנכון. במקרה זה, לא כל כך העיצוב שלה חשוב, אבל נוחות וקלות. תשומת לב מיוחדת נעלי ספורט בעתיד, שכן 80% מכלל הנוחות מ ריצה יהיה תלוי בו.

כדי להאיץ את ההישג של התוצאה המיועדת, אתה יכול לשים לב קצרים לירידה במשקל. הם מגרים הזעה, שריפת שומן והפחתת פיקדונות צלוליטיס .

כמה זמן אני צריך לרוץ כדי לנקות את הבטן שלי?

זכרו תמיד כי עבור תוצאה מהירה אתה צריך לרוץ מדי יום, לא מעת לעת. הגדר משטר קפדני על עצמך ואת המקל אליו בכל מזג אוויר. לא לחפש תירוצים אם היית צריך לדלג על ריצה.

אנשים רבים צריכים חודש של פועל היומי כדי לשפר את המצב, וכמה דורשים לפחות שניים.

כמסקנה על איך לרוץ כראוי כדי להסיר את הבטן, אנו יכולים לומר את הדברים הבאים: כל יום, לפחות שלושים דקות ב tempos שונים ובגדים שנבחרו כראוי.