תוכנית תזונה נכונה לאבד משקל במשך שבוע יאפשר לכולם להעריך את כל היתרונות של אורח חיים בריא. בחירת המזון הנכון עבור התפריט שלך, אתה לא יכול רק לשפר את הגוף, אלא גם להיפטר מעודף משקל .
איך להכין תוכנית תזונה נכונה במשך שבוע?
מדענים הגדירו זה מכבר את העקרונות הבסיסיים שיאפשרו לכל מי שרוצה לעבור לתזונה נכונה.
יסודות תוכנית התזונה הנכונה לשבוע:
- יש צורך לסרב מטוגן, מתוק, מעושן, אפוי, וכו ' מזון כזה הוא גבוה קלוריות, ואין כמעט שום חומרים שימושיים בו.
- חשוב לשתות הרבה מים, כי זה נחוץ עבור מטבוליזם. המחיר היומי צריך להיות לפחות 1.5 ליטר, וזה נפח כולל רק מים טהורים.
- תזונתיים תזונה נכונה במשך שבוע צריך לכלול חמש ארוחות. תוכנית כזו מסייעת לשמור על חילוף החומרים ואינה מרגישה רעב.
- חלקים לא צריך להיות גדול, כדי לא למדוד את גרם, אתה יכול להתמקד בכף שלך, אשר ממוקם בחלק.
- לארוחת בוקר, אתה צריך לאכול פחמימות (דגנים, לחם), אשר ייתן אנרגיה ליום, ואתה יכול להשלים אותם עם כמות קטנה של חלבון (גבינה, גבינת קוטג '). בערב, פחמימות מקובלות, אבל הם לא צריכים להיות הרבה, אבל הדגש העיקרי צריך להיות על ירקות וחלבון (דגים או בשר). האפשרות האידיאלית לארוחת ערב היא חלבון המוצג על ידי גבינת קוטג ', אשר ניתן להוסיף, למשל, עם פירות יער.
- באשר חטיפים, אבל הם צריכים להיות גם שימושי, אז כדאי לוותר על ביסקוויטים. בין הארוחות הבסיסיות ניתן לאכול פירות לא ממותקים, אגוזים, יוגורט לשתות או רק תה.
- חשוב ואת הדרך של בישול לשימור חומרים שימושיים, עליך לבחור אפייה, בישול, בישול, ואתה יכול לבשל על מאודה או בגריל.
דוגמה תפריט תזונה נכונה במשך שבוע עבור ילדה: