כיצד להתייבש כראוי?

ייבוש הוא אחד הטכניקות שמאפשר לך להפוך את הגוף רזה מובלט. זהו מכלול שלם של פעילויות שמטרתן השגת מטרה מסוימת. לפני שאתה להבין איך לייבש את הילדה, אתה צריך להבין מה זה כולל מושג. אנשים רבים חושבים כי טכניקה זו כוללת הסרת נוזל מהגוף, אבל למעשה זו דעה שגויה ואנו להיפטר שומן תת עורי. יחד עם זאת, קבוצה מסוימת של אמצעים מסייעת לעבד את ההקלה השרירית. כדי להשיג תוצאות ולא לעשות נזק לבריאות, יש צורך להקפיד על כל הכללים.

כיצד להתייבש כראוי עבור הרזיה - התמחויות מזון

רבים עבור שריפת שומן מנסים להפחית את התוכן הקלורי של הדיאטה ככל האפשר, וגם להשתמש מבערי שומן שונים, אבל בדרך זו יכולה להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, ואת השרירים בחירה כזו יסבלו מאוד. ייבוש כרוך בשינוי היחס בין פחמימות, חלבונים ושומנים:

1. חלבונים הם חומר הבנייה העיקרי של רקמת השריר, ולכן הם חייבים באופן קבוע להזין את הגוף. הנורמה חלבון יומי עבור בחורה צריכה להיות 60% מכלל הערך הקלורי.
2. פחמימות, כפי שאתה יודע, מחולקים פשוט ומורכב, כך האחרון ניתן לאכול במהלך ייבוש הכמות שלהם לא צריך להיות יותר מ -30% ליום. כדי לייבש כראוי, להפחית את כמות הפחמימות בהדרגה, שכן שינויים פתאומיים ישפיע לרעה על מצב הבריאות. לדוגמה, בשבוע הראשון של ייבוש, להפחית את הערך ל 40%, ולאחר שבעה ימים עד 35% ולאחר מכן לרמה הנדרשת של 30%.
3. שומנים נחשבים האויבים החשובים ביותר של גוף דק, אבל הם חייבים גם להזין את הגוף במהלך תקופת הייבוש. שיעורם לא יעלה על 10%. לתת עדיפות דגים שמנים, אגוזים וחמאה.

הבנת איך להתייבש כראוי להקלת שרירים, כדאי לומר כי חישוב שיעור היומי של קלוריות הוא הכרחי, בהתחשב בכך 1 ק"ג של משקל צריך בחשבון עבור 35-40 קלוריות. יש עוד כלל אחד - מזון חלקי בחלקים קטנים. בין הארוחות לא צריך להיות הרבה זמן המספר האופטימלי של מנות ליום - 5-6. אסור לאכול אפילו לפני השינה, אבל במקרה זה כדאי לבחור חלק של גבינת קוטג 'בתפריט. מומלץ להשתמש במולטי ויטמין מורכב.

יש צורך לייבש את הבנות, שמירה על מאזן המים, כמו מים הוא עוזר הראשי במשקל. כדי לחשב את נפח היומי הנדרש, יש לזכור כי עבור 1 ק"ג של משקל אתה צריך 30 מ"ל של מים נקיים.

כיצד לייבש כראוי עבור הבנות להקלה - אימון

מרכיב חשוב נוסף, שבלעדיו אי אפשר להשיג את המטרות שנקבעו. מומחים לא ממליצים הכשרה ללבוש, כמו הדיאטה יסבלו שינויים חמורים וזה יהיה קשה עבור האורגניזם לעמוד המון כבדים.

הכללים הבסיסיים של אימונים במהלך הייבוש:

1. אם השיעורים יתקיימו באולם, כלומר, אתה מעדיף את עומסי החשמל, חשוב להפחית באופן משמעותי את משקל העבודה ולבצע את התרגילים בקצב מהיר, עושה חזרות רבות. העבודה אינה עד כדי אי-ספיקת שרירים, אבל לפני השריפה. נשימה לא צריכה להתקלקל.
2. עבור ייבוש, רבים מעדיפים תרגיל אירובי. חשוב להתאמן באופן קבוע, תוך שילוב של כוח ואימון אירובי מותר. עדיף להתאמן על בטן ריקה, אבל אם זה כל כך קשה, אז לעשות את זה רק שעה לאחר אכילה.
3. עבור תרגילי בית מומלץ לבחור כיוון פעיל, שמשמעותו ביצוע תרגילים בקצב מהיר.

אם אתה מבין את כל הכללים, אתה יכול לראות תוצאה טובה בעוד שבועיים. שים לב שאסור להישאר במצב ייבוש לצמיתות.