התפריט מאוזן ירידה במשקל

עבור הרזיה, יש צורך בתפריט היומי מאוזן, בדרך זו אתה מאבד משקל ולא לגרום נזק כלשהו לגוף שלך.

כמה תנאים בסיסיים ליצירת תפריט מאוזן לשבוע:

1. עבור הרזיה ותפקוד תקין של הגוף, יש צורך לשתות לפחות 2 ליטר מים מדי יום.
2. בחר מזונות עם כמות מינימלית של שומן.
3. הקפד לקבל ארוחת בוקר, שכן תקבל אנרגיה במשך כל היום.
4. לחסל מתוק, קמח קפה מן התזונה שלך, כמו גם מזון מהיר, סודה, רטבים מזונות מזיקים אחרים.
5. המספר המינימלי של קלוריות זה חייב להיות הכלול בתפריט תזונה נכונה מאוזנת היא 1200.
6. לאכול באופן קבוע, הכי טוב - כל 3 שעות. אז אתה לא מרגיש רעב. חשוב לא כמה, אבל כמה פעמים אתה אוכל.
7. המשקל של כל מנה לא יעלה על 400 גרם.
8. הארוחה האחרונה צריכה להיות 3 שעות לפני השינה.

תפריט תזונה מאוזנת מאוזנת

לארוחת הבוקר ניתן לבחור:

1. חתיכת גבינה דלת שומן ו -2 פירורי לחם קטנים.
2. כוס חלב דל שומן וקרוטונים.
3. כוס חלב עם דבש.
4. בחרו ארוחת בוקר שנייה:
5. מיץ ללא סוכר.
6. 2 כל פרי.

דוגמאות לתפריט צהריים אפשרי:

1. חתיכת גבינה דלת שומן, סלט גזר וחלק קטן של מקרוני מחיטה של ​​זנים מוצקים.
2. עוגה שטוחה קטנה, סלט שאפשר למלא בשמן זית.
3. תפוחי אדמה אפויים, חצילים ועגבניות בתנור, מפזרים עליהם כמות קטנה של גבינה.
4. חתיכה קטנה של בשר לא שמן, מנה של תפוחי אדמה, גזר פרוסת דגים רזים.

לארוחת ערב, אתם יכולים לאכול:

1. פתיתים עם חלב.
2. יוגורט, 2 פירורים וכמה אגוזים.
3. חתיכת בשר חזיר קטנה, עגבניה, חלב דל שומן וגבינה.

אתה יכול, על פי הדוגמה נחשב, להמציא תפריט משלך תזונה מאוזנת לירידה במשקל, כך תוכל להשיג את התוצאה הרצויה. מותר קצת מפונק עם ממתקים, אבל לא יותר מ 70 קק"ל. כדי להקל עליך להכין תפריט, השתמש בחישובים הבאים של הרכיבים הדרושים לכל ארוחה:

1. חלבון צריך להיות 40-100 גרם זה יכול להיות בשר רזה, למשל, עוף, כמו גם דגים, פירות ים וביצים.
2. פחמימות מורכבות צריך להיות 50-120 גרם למשל, דגנים ולחם מחיטה מלאה.
3. Flections 100-150 גרם זה יכול להיות גזר, בצל, מלפפונים או סלרי.