נשים רבות מאמינים כי אתה יכול לרדת במשקל כרצונו, רק בחלק אחד. אבל האם אתה יודע על לפחות אדם אחד, לפי בקשתו, יכול לגדול שומן, למשל, רק בחזה? בקושי. ירידה במשקל מקומי, כמו גם עלייה במשקל המקומי, הוא בלתי אפשרי, כי בעיות כאלה נפתרות על ידי האורגניזם באופן עצמאי, על פי סוג הגנטי שלך. לכן, אם אתה תוהה איך לרדת במשקל באזור הבטן, אתה צריך פשוט לרדת במשקל ותאי השומן, כולל אזור הבטן, להיעלם.
דיאטה טובה לאבד משקל בטן
כל דיאטה נכונה עבור ירידה במשקל בטן כרוך מזון בריא ודחייה של גבוהה קלוריה, ארוחה כבדה, אשר מביא שום דבר מלבד שומן פיקדונות. רשימת האיסורים כוללת:
- בשרים שומניים, נקניקיות, נקניקיות, שימורי מזון, שומן;
- מזונות מטוגנים ושומניים בכלל;
- כל מיני מוצרי קמח, בין אם זה לחם, פסטה , פנקייק, כופתאות, וכו ';
- סוכר וכל ממתקים, למעט פירות.
האוכל הטוב ביותר עבור בטן ההרזיה הוא שילוב של מזונות חלבונים וירקות לקשט. קחו דוגמה לתזונה יומית:
- ארוחת בוקר: כמה ביצים, סלט של כרוב ים, תה.
- ארוחת צהריים: מנה של מרק, סלט ירקות קל, מיץ.
- חטיף: כל פרי, למעט בננה.
- ארוחת ערב: עוף / דגים / בשר בקר עם ירקות מאודים או טריים, תה.
בעשותם כך, לא לשכוח כי הגוף צריך הרבה מים, אז באופן אידיאלי, אתה צריך לשתות לפחות 4-6 כוסות מים בין הארוחות.
הרזיה בטן וצדדים
על מנת לרדת במשקל הבטן הצדדים, מומלץ להתעמל בנוסף. באופן כללי, זה יכול להיות כל מה שאתה רוצה:
- ריצה שלוש פעמים בשבוע במשך 30-40 דקות;
- בקר בחדר הכושר 3 פעמים בשבוע;
- השתתפות בשיעורים אירוביים 2-3 פעמים בשבוע;
- שחייה במשך 40-60 דקות 3 פעמים בשבוע;
- שיעורי בית ביום למשך 30-60 דקות או שיעורי בית יומיים במשך 15-25 דקות.
אנחנו נשקול רק את האפשרות השנייה, שכן במקרים אחרים המאמן יעזור לך. אם תחליט ללמוד בבית, זה הכי טוב עבור הבטן ואת הצדדים לקחת חישוק משוקלל וחבל רגיל. כדי לקפוץ זה הכרחי 5-10 דקות לכיבוש, כדי לסובב חישוק - 7-15 דקות (אנחנו מדברים על חישוק משוקלל עם משקל של כ 3 ק"ג, אם החישוק הוא אור - זה לוקח 20-30 דקות). אתה יכול לעשות את זה פעם ביום במשך 15 דקות, אבל מדי יום, או כל יום אחר, אבל פעמיים ביום במשך 15 דקות.
עם תוכנית כזו, תוכל להביא את הבטן בצורה מושלמת בתוך שבועות. העיקר הוא להמשיך, לאכול נכון ולעשות את זה, והתוצאה בהחלט רוצה אותך.