מהו קריאטין?

קריאטין הוא תרכובת אורגנית שלוקחת חלק ישיר בחילוף החומרים באנרגיה בשרירים ובתאי עצב. קיומו בגופנו התגלה לפני 160 שנה. קריאטין הוא מסונתז בכליות, כבד הלבלב, ואז דרך הדם מועבר השרירים. אבל כבר השרירים לאחסן אותו ולהשתמש בו כמקור אנרגיה. קריאטין הוא הכרחי עבורנו במהלך כל פעילות גופנית, תנועה, ובכלל, קיום.

קראטין נקרא גם מחסן האנרגיה של הגוף שלנו, או דלק שרירים. זה מגביר את כושר גופני ומקדם יעילות רבה יותר. ככל שהוא מיוצר על ידי הגוף שלנו, יותר אנרגיה זה משחרר. עבור מה creatine נחוץ, היא הידועה ביותר לספורטאים. אחרי הכל, זה בשבילם כי השרירים לשחק תפקיד חשוב במיוחד.

רוב קריאטין שאנחנו מקבלים מן האוכל. וככל שנשיג את זה יותר, כך הגוף שלנו יקצה יותר אנרגיה. אבל, כך הוא נברא על ידי הטבע כי נפח משוער של קריאטין, אשר מסונתז בגוף האדם, הוא 2 גרם ליום.

זה מספיק לחיים נורמליים, אבל עבור הישג של מעשים זה לא מספיק. זו הסיבה creatine משמש בצורה של תוספים פעילים ביולוגית אצל אנשים העוסקים בספורט, בעיקר בפיתוח גוף.

זה בגלל פונקציה אחרת של קריאטין - זה מעכב מים ומגדיל את נפח תאי השריר. בשל כך, השרירים נראים יותר אטרקטיבי ותופס טוב יותר אימונים. לכן, בספורטאים, קריאטין משמש כדי להשיג מסת שריר. פעולה נוספת של קריאטין על הגוף שלנו הוא בשל הכלה של שחרור חומצה לקטית. אבל זה איך זה גורם לתחושת צריבה בשרירים, כאשר אנו עוסקים תרגילים במשך זמן רב או עם שימוש לא מורגל. לפיכך, קריאטין מסייע להתאושש מהר יותר לאחר אימון ושוב להתחיל את התרגילים.

קריאטין נחשב גם adjuvant לירידה במשקל. זה הוכיח על ידי מחקר של מדענים אמריקאים. על ידי הגדלת היעילות של אימון בעזרת קריאטין, יש שריפה מוקדמת של תאי שומן וירידה במשקל.

איפה נמצא קריאטין?

כאמור, קריאטין אנחנו מקבלים עם אוכל. אבל לא עם אף אחד. ישנם מוצרים עם תוכן גבוה יותר של קריאטין. חשוב לדעת לא רק ספורטאים, אלא גם אנשים המובילים אורח חיים פעיל. למה אנחנו צריכים קריאטין, החלטנו. והוא צריך לא רק אתלטים. עכשיו קצת על המקום שבו הוא מכיל. אחרי הכל, כדי להגדיל את האנרגיה, עדיף להשתמש במקורות טבעיים של קריאטין.

הכמות הגדולה ביותר של קריאטין מכילה מוצרים ממוצא מן החי: דגים, בשר, מוצרי חלב. לדוגמה, כדי לקבל 2 גרם של קריאטין, אתה צריך לאכול חצי קילו בשר בקר, או 400 גרם של בשר חזיר, או 600 גרם של בקלה, או 200 גרם של הרינג. כמובן, עם שילוב של מוצרים, קריאטין מתעכל טוב יותר. אבל עכשיו מתברר מדוע גברים עוסקים באופן פעיל בחדר הכושר, כל כך רזה על בשר. אבל כדי למלא את אספקת קריאטין עם אימון נמרץ, אתה רק צריך להזדיין. לכן, קריאטין משמש לרוב כתוסף בצורתו הטהורה. מי שלא רוצה לבנות שריר, צורה זו של קבלת קריאטין לכל דבר.

כמובן, רבים מאיתנו להוביל אורח חיים בישיבה. לכן, הגוף אינו צריך כמות גדולה של אנרגיה, ולכן אין צורך כזה קריאטין. אחרי הכל, את הפעולה של creatine מתרחשת בשילוב עם מאמץ פיזי.

למרות, קריאטין קשורה רבים של חצי זכר, עבור נשים, הצריכה שלה היא גם לא חסר משמעות. מחקרים מדעיים הראו כי ההשפעה של קריאטין על הגוף של גברים היא קצת מוחשית יותר מאשר השפעתה על הגוף הנשי. זאת בשל רמת הטסטוסטרון . אבל אנחנו כבר יודעים כי קריאטין מסייע לשמור על השרירים בטון וגם, במהלך הרזיה, שומר מסת שריר הנורמה. וזה חשוב. אחרי הכל, כאשר אנו גדלים רזה, לא רק רקמת השומן סובל, אלא גם רקמת שריר.

אבל, באמצעות קריאטין כדי ליצור דמות, כדאי לזכור כי גם לספורטאים עם מאמץ פיזי פעיל, עודף של קריאטין יכול להוביל לתופעות לוואי . והרופאים ממליצים לספק את הגוף עם קריאטין נוסף רק במקרה של אימון גופני פעיל.