למרבה הצער, זה מאוד קשה למצוא זמן לחזק את השרירים של הגוף כולו, יתר על כן, כדי למצוא אותו באופן קבוע. עבודה, בית, משפחה, ואם אתה עדיין לבקש פניות מינימלי ... אתה יכול לכתוב על היתרונות של פעילות גופנית לבריאות, אבל הצעד המכריע עדיין יהיה שלך - או תוכלו למצוא את ההזדמנות לעסוק בעצמך או לא. אז כל המילים יהיו מיותרות.
כאשר מדובר בבעיות גב, המטופל מומלץ תרגילים מסוימים כדי לחזק את עמוד השדרה ואת "מואשמת" של היפודינמיה. כל אדם מודרני יענה לו שהוא עומד על הרגליים כל היום: עד שיגיע המעצר, בעודו עומד, בשעת העומס, הוא יגיע לתחבורה ציבורית לעבודה, ויברח לארוחת צהריים ובחזרה ... כל הזמן ממהר ובריצה, אבל זה לא יש אותה תנועה מועילה.
ננסה להסביר לך מה קורה בעמוד השדרה במהלך היום ולהראות כיצד לפתח אותו כראוי, באמצעות תרגילים לחזק את עמוד השדרה.
החיים בחזרה
בסוף יום העבודה, עמוד השדרה שלנו מקוצר על ידי 1 - 2 ס"מ מן המתח המתמיד (עמידה ממושכת וישיבה), החוליות חוזה, ואתה לא unclench אותם. גב בריא הוא שלושה כיפוף, כלומר, צוואר הרחם, החזה המותני. הגב שלנו מורכב מ 24 חוליות ודיסקים, המרופדים ביניהם. דיסקים אלה הם תפורים אם אנו מאפשרים החוליות להתקרב יותר מדי.
כאשר יש מחלה באחד האזורים חוליות, העומס על שני האחרים עולה, ובהתאם, הם גם לחלות. והפונקציה של רצועות ושרירים היא לשמור על כיפוף אחורי יציב. אם הגב אינו מתאמן, ואתה לא חושב על איך לחזק את השרירים של עמוד השדרה, הם ניוון, ואת עמוד השדרה הוא חולה מ עולה על העומס.
חיזוק
תרגילים פיזיים לחיזוק עמוד השדרה צריכים להיות מורכבים מתרגילי כוח ואימון , וכן תרגילי מתיחה. יתר על כן, הנקודה האחרונה היא החשובה ביותר, שכן היא הרחבה אשר ימנע את העקירה הלא-נכונה של הדיסקות בין-חולי.
תרגילים
קומפלקס התרגילים שלנו לחיזוק עמוד השדרה ישמש גם הרפיה מצוינת למערכת העצבים לאחר יום ארוך מאוד.
- אנחנו מתיישבים על העקבים על העקבים, לוקחים נשימה - מרימים את ידינו, תוך מתיחת השרירים בין השתיים, ונושפים - ידיים למטה.
- IP - על כל ארבע, עם גרביים לנוח על הרצפה, דוחף את הידיים והרגליים על הרצפה כדי לתפוס את הכלב "פרצוף" למטה. אנחנו מתכופפים, ואז, מעגלים את גבנו, אנחנו חוזרים לידיים ישרות. אנחנו פותחים את החזה, אנחנו מסתכלים קדימה. אנו נושפים וחוזרים אל הכלב, "לועס" למטה. מעבר חלק מעמדה אחת לאחרת.
- אנחנו מורידים את האגן על הרצפה, רגליים כפופות למחצה מולנו, ידיים מתוחות מעל הראש. בנשיפה, אנחנו תופסים לרגלינו, דוחפים את עמוד השדרה לתוך עצמנו, ואת החזה שלנו למעלה. בנשיפה אנו מכופפים את רגלינו ומורידים את שדינו על רגלינו. לאחר קצת יישור הרגליים שלנו, אנחנו שוב להתכופף תחת ההשראה ולהירגע בנשיפה. ליישר את הרגליים לגמרי, להתכופף בעמוד השדרה ולשקוע על הרגליים.
- אנחנו מקיפים את הגב, מותחים את זרועותינו למעלה ונושפים על רגלינו. אנו מבצעים מעברים דינאמיים מעמדה אחת לאחרת. לתקן את המדרון, אנחנו לוקחים את הרגליים.
- אנחנו מתיחות את זרועותינו, אנחנו מניחים את עצמנו מאחורינו, אנחנו עומדים על רגלינו, מאמצים את הישבן, דוחפים את עצמנו. אנחנו יורדים, עם נשימה פנימה הם מתמתחים וחוזרים על תנוחת הקשת אבל עם עליית הרגל הימנית. אנחנו מכופפים את הרגל, אנחנו מניחים את כף הרגל על הירך השמאלית, על הנשיפה שאנחנו מתפתלים. אנחנו חוזרים: אנחנו מותחים את הרגל, אנחנו נופלים. נשמו, צנחו על רגליהם, נשמו והניחו את ידינו על עצמנו, דוחפים החוצה ועושים הכל על הרגל השנייה.
- דוחפת את הידיים מהרצפה, האגן מורם, ואנחנו תופסים את הברכיים. אנחנו נופלים בחזרה על הרצפה. אנחנו לוקחים ידיים לרגליים, על שאיפה לדחוף את האגן כלפי מעלה. אנחנו מניחים את הדקלים מתחת למותניים והולכים עם הרגליים קדימה. אנחנו חוזרים עם הרגליים ומרימים אותם. ואז להעלות את שתי הרגליים בו זמנית.
- אנחנו מושכים את ברכינו אל עצמנו ומשתהים ימינה, שמאלה.
- אנחנו מתגלגלים על הגב, לאחור.
- שב, רגליים משוכלות לחצי לוסוס, שאף, נשף.