שואל את השאלה, שבו ויטמינים B במוצרים מכילים, אתה צריך להבין כי קטגוריה זו כוללת מספר סוגים של אלמנטים, ולכן כל אחד מהם יכול להיות בהרכב של מוצרים שונים.
מה הם ויטמיני B?
- מענה על השאלה, שבו ויטמין B1 מכיל, יש צורך לציין מוצרים כגון: אגוזים, סובין, תפוחי אדמה, שעועית , שעורה.
- אם כבר מדברים על מה המוצרים כוללים ויטמין B2, הם: מוצרי חלב חמוץ, כבד, גבינה, בשר בקר, תפוחי אדמה, שמרים בירה, שיבולת שועל, עגבניות, תפוחים, כרוב ועוד.
- המקור העיקרי של ויטמין B3 נחשב שמרים, כולל בירה, דייסה מן סוג של דגנים שאינם מחולקים - שעורה, חיטה, שיפון, תירס, שיבולת שועל. כמו כן, ויטמין זה נמצא במזונות בעלי מקור חייתי - כבד, כליות, בשר. זה יכול להיות גם למצוא נבטים חיטה, סויה, פטריות ומוצרי חלב מותסס.
- המקור העיקרי של ויטמין B5 הוא בירה ושמרים רגילים, כבד, כליות, חלמונים, מוצרי חלב חמוצים, חצי ירוק של צמחים שונים (ירקות ירוקים, צמרות גזר, בצל, צנוניות, לפת), דגנים עם דגנים לא מבושלים, בוטנים.
- אם אתה מדבר על מוצרים המכילים ויטמין B6, אז קודם כל יש צורך להקצות דגים, בשר, לחם מקמח מלא, דגנים שהוכנו מן סוג של גריסים, מוצרי חלב חמוץ, סובין , שמרים, חלמון ביצה, כבד, שעועית.
- אבל המקור העיקרי של ויטמינים B12 ו B9 הם מוצרים כגון סויה, ביצים, מוצרי חלב חמוץ, צמחים ירוקים (גזר, צנון, לפת), שמרים בירה, כבד בקר, בצל ירוק, חסה, ו pate מהכבד (לא לעתים קרובות יותר פעם בשבוע).
לדעת מה מזונות הם ויטמיני B, אתה יכול בקלות להפוך את הדיאטה הנכונה למנוע את המחסור של ויטמינים של קבוצה זו.