התרגילים הטובים ביותר לעיתונות

נשים רבות, החל לעבוד על יצירת גוף יפה, להתמודד עם הבעיה של בחירת טכניקות. כדי ליצור בטן יפה, טכניקות שונות להציע עשרות אפשרויות, ואיך לא להתבלבל במגוון כזה ולבחור את היעילים ביותר, התרגילים הטובים ביותר עבור העיתונות?

התרגילים הטובים ביותר עבור הבטן

עכשיו רוב המומחים בתחום הכושר הגיעו למסקנה כי התרגיל היעיל ביותר עבור העיתונות הבטן הם פיתולים פשוטים, אשר מורכב לעבוד את השרירים ולאפשר היווצרות של קו עיתונאים יפה בתוך זמן קצר. בצע תרגילים ב 3 סטים של חזרות 15-20:

  1. שכבו על הרצפה, רגליים יחפות, כפופות בברכיים, ידיים מאחורי הראש, הגב צמוד לרצפה. לקרוע את השכמות מהרצפה (לא להרים את הגב לגמרי), לא על ידי אידיוט, אלא על ידי כוח של העיתונות, ולוודא כי האגרוף שלך תמיד יכול להיות ממוקם בין הסנטר לחזה. אין לסנן ולא למתוח את הצוואר.
  2. תרגילים על הספסל עבור העיתונות בחדר הכושר דומים, אבל עם להרים מלא: הרגליים לשמור על הגוף במצב נוטה, הידיים מאחורי הראש.
  3. תרגילים עבור העיתונות על הבר, כולל פינה עם רגליים ישרות כפופות, יאפשר לעיתונות התחתונה לעבוד טוב. כתחליף, אתה יכול לבצע תנועות דומות עם הרגליים, שוכב על הגב.

תרגילים פשוטים כאלה עבור העיתונות לנשים לתת תוצאות יעילות מאוד חייב בהכרח להיכנס לכל מורכבות עבור בטן יפה.

תרגילים על הצד בצד

רשימה של התרגילים הטובים ביותר עבור העיתונות לא יכול לעשות בלי תרגילים על שרירי הבטן אלכסוני. חשוב לבצע אותם באופן אינטנסיבי, כך שריר לא להגדיל ולהיות רחב יותר.

  1. שוכבים על הרצפה, ידיים מאחורי הראש, רגליים כפופות בברכיים, קרסול רגל ימין מונח על ברכו השמאלית. מעמדה זו, המטרה היא להגיע למרפק ימין עם המרפק השמאלי (בעוד המרפקים צריכים להיות באותו המטוס עם הראש, ולא מורחב קדימה). חזור 15 פעמים, ואז לשנות את הרגליים שלך למתוח את מרפק ימין לברך שמאל. בצד זה, גם לחזור 15 פעמים. השלם 3 גישות.
  2. פיתול של החישוק. פיתול החישוק, במיוחד הכבד יותר, מוביל באופן מושלם לשפעת שרירי הבטן. אל תשכח שאתה צריך לסובב את החישוק בשני הכיוונים, אחרת תוכלו להבחין בסופו של דבר את ההבדל בפיתוח השרירים לרוחב של אחד ואת הצד השני.

אל תשכחו שתרגילים מורכבים כאלה לעיתונות, כמו סיבוב החישוק, חייבים בהכרח להיכנס למתחם בעיתונות. בידוד אפשרויות הרכבת רק סוג אחד של שריר הם גם מאוד חשוב, אבל עבור פיתוח הרמוני של הגוף חשוב לתת עומס כללי.

תרגילים סטטיים לעיתונות

תרגילים סטטיים הם תרגילים פשוטים עבור העיתונות, שבו אין חזרות רגילות. כל מה שאתה צריך זה פשוט לקחת את התנוחה הנדרשת ולהישאר בו ככל האפשר. זה מספיק כדי לבצע שלושה תרגילים בסיסיים:

  1. שכב על הרצפה, הידיים לאורך הגוף או מאחורי הראש, הרגליים ישרות. חותכים את הזמן וקרעים את הרגליים הישרות מהרצפה למרחק של קופסת הגפרורים. יש צורך להישמר כל כך 40-60 שניות וגם את התעסוקה נוספת כדי להגדיל את הזמן הזה.
  2. תרגיל "פינה": לעשות את אותו הדבר, אבל להרים את הרגליים כך זווית עם הרצפה הוא כ 45 מעלות.
  3. התרגיל השלישי הוא דומה, אבל הרגליים הרים הרצפה לעשות זווית של כ 60 מעלות.

תוכנית תרגיל זו על העיתון תהפוך את הבטן המשרד שלך, שינוי זווית ההטיה מאפשר לך להפיץ באופן שווה את העומס על כל חלקי שרירי הבטן.