כדי לאבד קילוגרמים עודפים, אתה צריך לפקח על הדיאטה שלך ולאכול רק ארוחות תזונתיים . ואף על פי שלפי מזונות רבים תזונתיים לא יכול להיות טעים זה רחוק מן המקרה, מנות מבושל כראוי יהיה לך עם הטעם שלהם לא פחות שומן מזיק לבריאות, אבל בזכות קלוריות נמוכה דיאטה הרזיה מאכלים, לא תהיה לך כאב ראש, כמה קילוגרמים מיותרים אתה סוג אחרי ארוחה.
לעתים קרובות מאכלים תזונתיים הם מאודים, כמו זו היא הדרך הטובה ביותר לשמור על כל החומרים הבריאים הכלולים מזונות, בנוסף, בישול בדוד כפול הוא מאוד קל ופשוט. באמצעות המתכונים המוצעים להלן, אתה תהיה משוכנע בכך.
פשוט מאכלים תזונתיים
עוף עם זוג עשבי תיבול פרובאנס
המצרכים:
- חזה עוף - 2 יח ';
- לימון - חצי יח.
- בצל - 2 חתיכות;
- שום - 1 ציפורן;
- עשבי תיבול פרובנסליים ומלח ים - לפי הטעם.
הכנה
עוף חתוך לחתיכות קטנות. סוחטים את המיץ מחצי לימון ומערבבים אותו עם שום קצוץ, עשבי תיבול ובצל קצוץ דק. משרים את העוף בתערובת זו במשך 30-60 דקות, ואז מניחים את חתיכות הבשר באוניית קיטור, יוצקים את המרינדה, מפזרים מלח ומבשלים 20 דקות. אתה יכול לשרת את העוף עם ירקות או כל צלחת אחרת בצד.
האפר קיטור
המצרכים:
- שפמנון - 500 גרם;
- רוטב סויה - 2 כפות. כפות;
- לימון - חצי יח.
- אורגנו - קמצוץ.
הכנה
יוצקים את המיץ מחצי לימון, משלבים אותו עם רוטב סויה ואורגנו . חותכים את הדג למנות, יוצקים את המרינדה ולתת לעמוד במשך 30 דקות. לאחר מכן, אם תרצה, מלח את הדג, לעטוף אותו בנייר כסף ומבשלים בתוך ספינת קיטור במשך 15 דקות. מגישים עם כל צלחת בצד.
העובדה שיש מאכלים תזונתיים טעימים לירידה במשקל, אנחנו כבר גילו, אבל אם יש ארוחות תזונתיים גם מזין, כך שעה אחת לאחר אכילה אתה לא נמשך למקרר שוב. אנו מאשרים כי יש, אבל חשוב לשלב נכון לבחור את מזונות תזונתיים ומוצרים שמהם הם מוכנים. לדוגמה, במהלך היום אתה יכול לאכול מזונות קל, כך תהליך העיכול לא לקחת את האנרגיה שלך, אשר הכרחי לעבודה או עיסוקים אחרים, חטיף עם ירקות לעתים קרובות ככל הגוף דורש. אבל בערב, עדיף לאכול משהו מזין ומזין, כך שיש לך מספיק אוכל זה ולפני השינה הולך לא רוצה להסתכל לתוך המקרר שוב. אנו מציעים לכם כמה מזינים, אבל באותו זמן מנות קלות לארוחת ערב.
ארוחות דיאטניות לארוחת ערב
ראגוט מכרובית עם ברוקולי וקשיו
המצרכים:
- בצל - 2 חתיכות;
- כרובית - 500 גרם;
- ברוקולי - 500 גרם;
- קארי הדבק - 2 כפות. כפות;
- קוקוס חלב - 1 ¾ רחוב;
- שמן צמחי - 1 כף. כפית;
- רוטב דגים - 1 כף. כפית;
- סוכר חום - 1 כפית;
- קשיו ללא מלח - ½ st;
- כוסברה ומלח - לפי הטעם.
הכנה
קולפים בצל וקוצצים את הגיר. מחממים את שמן הירקות במחבת או ווק ומטגנים את הבצל עד להזהבה. ברוקולי וכרובית מחלקים לתוך inflorescences ולשלוח בצל, לבשל במשך 5 דקות, ולאחר מכן להוסיף קארי להדביק ומטגנים עוד רגע. יוצקים חלב, רוטב, סוכר ומלח לתוך המחבת, מביאים את כל זה לרתיחה, ואז מפחיתים את החום וממשיכים לבשל עד שהירקות מתרככים.
בשלב זה במחבת אחרת, ומטגנים קשיו עד חום. כאשר הירקות מוכנים, מוסיפים את האגוזים להם, מערבבים הכל ביסודיות ומגישים בצורה חמה, ומפזרים כוסברה קצוצה.
ירקות נמוך קלוריה קדרה
המצרכים:
- ברוקולי - 900 גרם;
- תרד - 900 גרם;
- גבינת קוטג 'דל שומן - 250 גרם;
- brynza - 200 גרם;
- ביצים - 3 חלקים;
- Champignons - 250 גרם;
- מרק בצל יבש - 2 כפות. כפות;
- פירורי לחם - 1 כף. כפית;
- מלח, פלפל שחור - לפי הטעם.
הכנה
ברוקולי לבשל במים מומלחים עד מבושל, לאפשר להתקרר. פטריות דק קוצצים ומטגנים. מערבבים את כל החומרים של הקדרה. יוצרים את השמן באפייה עם שמן ומפזרים פירורי לחם, לשים את המשקל בו ומבשלים בתנור, מחומם ל 180 מעלות 40 דקות.