אנשים שאוכלים גרוע לעיתים קרובות סובלים מחסור של חומרים מזינים, וכתוצאה מכך גורם לבעיות בריאותיות שונות. אם אדם נופל לעתים קרובות לתוך דיכאון, הוא עצבני, סובל מנדודי שינה ואנמיה, אז במקרה זה אפשר לדבר על חוסר ויטמין B6 ומגנזיום בגוף, ולכן חשוב לצרוך מזונות עשירים בחומרים אלה. הם פועלים בצורה הטובה ביותר בד בבד, כי עם כמות מספקת של מגנזיום, ויטמין B6 הוא נצרך בצורה גרועה על ידי תאי הגוף, ואת ויטמין עצמו תורם להפצה של מינרלים בתוך התאים ומונע חיסול מהיר שלה. בנוסף, עם השילוב הנכון, חומרים אלה להפחית את הסיכון של אבנים בכליות. הפוך את התפריט שלך כך שהוא כלל מוצרים המכילים ויטמין B6 ו מגנזיום.
אילו מאכלים מכילים מגנזיום B6?
ראשית, נבין מה פונקציות אלה חומרים לבצע עבור האורגניזם. ויטמין B6 הוא חומר חשוב במהלך תגובות כימיות והחלפת חלבונים ושומנים. זה הכרחי גם לייצור של הורמונים המוגלובין. ויטמין B6 חיוני לתפקוד תקין של מערכת העצבים המרכזית. עכשיו על תכונות מועילות של מגנזיום, אשר חשוב עבור זרימה נכונה של תהליכים מטבוליים, שידור של דחפים עצביים ועבודה שרירים. בנוסף, מינרל זה לוקח חלק בתהליכים מטבוליים, סינתזה של חלבונים, וזה גם מנרמל את רמת הכולסטרול משפיע על העבודה של מערכת העצבים, החיסון ואת הלב וכלי הדם.
לתפקוד תקין של הגוף, יש צורך לקחת מזונות המכילים מגנזיום וויטמין B6 . נתחיל עם מינרל, אשר נמצא בכמויות גדולות בשקדים, ולכן יש 280 מ"ג לכל 100 גרם. מכילים הרבה אגוזי קשיו מגנזיום, תרד, שעועית, בננות, כמו גם פירות יבשים. לא יכול לדאוג לגבי מחסור של אנשים מגנזיום שאוהבים קקאו. כדי להרוות את הגוף עם ויטמין B6, עליך לכלול את המאכלים הבאים בתזונה שלך: שום, פיסטוקים, גרעיני חמניות, כבד בקר ושומשום. יש לומר כי חומר שימושי זה לא לגמרי להתמוטט במהלך הטיפול בחום, אבל הוא נהרס על ידי אור השמש.
חשוב לדעת לא רק מה מזונות עם מגנזיום ו B6 ויטמינים שימושיים, אלא גם את שיעור היומי הדרושים. נשים צריכות לקבל כ 2 מ"ג של ויטמין B6 ו 310-360 מ"ג מגנזיום ליום. באשר לגברים, הם צריכים 2.2 מ"ג של ויטמין B6 ו 400-420 מ"ג של מגנזיום.