כל נערה רוצה להיות רגליים יפות ללא צלוליטיס ועור רפוי. כדי להיות דמות הדוקה באמת, אתה צריך לשלוט בטכניקה של הפעלת מרוץ מעבורת. אחרי הכל, זה אימון לא רק לעזור לך לאבד קילוגרמים עודפים, אלא גם להפוך את הרגליים רזה ויפה.
מה ההתפתחות של המעבורת?
כמובן, מעל לכל, תרגילים כאלה יסייע להדק את השרירים של הירכיים והישבן. הנערה, שהבינה איך לרוץ כראוי ועוסקת במעבורת רץ בקביעות, תמיד תענג את האנשים הסובבים אותה, כי הדמות שלה תרכוש מתווה מיני. כמו כן, שיעורים קבועים של ספורט זה יסייע לפתח את מנגנון שיווי המשקל, לחזק את המערכת החיסונית להרוות את הדם עם חמצן. בנוסף, עם אימון כזה מגביר את היכולת לגייס במהירות את הגוף ואת ריכוז תשומת הלב.
חוקי המעבורת
ראוי לציין כי סוג זה של ריצה הוא אחד הטראומטי ביותר. יש צורך בזהירות לעקוב אחר הכללים הבסיסיים של האימון, כדי לא לפגוע בבריאות שלך.
ראשית, השיעור מתקיים רק בשעות אחר הצהריים. אתה לא יכול ללכת על המעבורת לרוץ בבוקר, כאשר הגוף עדיין לא התעורר. שנית, הקפד לבלות קצת אמון. זה יכול להיות ריצה קלה או סדרה של רגליים עולה. כמו כן אל תשכחו למתוח. זה יהיה להכין את הגוף עבור העומסים הבאים.
ולבסוף, אל תרוץ בנעלי התעמלות או בנעלי הליכה. מעבורת פועל כרוך הן האצה מהירה בלימה פתאומית. הנעלה לא אמין יכול להחליק או, להפך, לחסום תנועה, אשר יוביל לפציעה. גם לבחור את אורך המכנסיים כראוי. הם לא צריכים להיות יותר מדי זמן, אחרת יש סיכון של נפילה, כי עם לרוץ מהר אדם יכול בקלות צעד על הרגל.
כיצד לתרגל מירוץ מעבורת?
ראשית לסמן את המרחק הדרוש עם יתדות או קווים. זה יכול להיות בין 10 ל 100 מ 'מומחים ממליצים לעצור בסמן של 30 מ' זה נחשב המרחק האופטימלי.
ריצה צריך להתחיל ממדף גבוה. הרגע שבו מתרחשת התאוצה תלוי רק על גודל הצעדים. ככל שאתה צעד, מהר יותר אתה צריך להוסיף מהירות. לאחר שהגיע לקצה המרחק, בצע פנייה חדה ורץ למקום ההתחלה. בדרך כלל, השיעור נמשך לא יותר מ 30-35 דקות, שבמהלכם אתה צריך לבחור את המספר האופטימלי של חזרות, ובלבד המגזרים יפעל במהירות מקסימלית. אחרי זה, אתה צריך לעשות תרגילי מתיחה. מומחים ממליצים הכשרה כזו להתבצע לא יותר מ 2-3 פעמים בשבוע. אחרת, אתה יכול overtrain, אשר יוביל עייפות כרונית להשפיע קשות על מצב של מערכת הלב וכלי הדם.
סוגי המעבורת פועל
ככלל, כל ההבדלים שניתן להבחין בתת-מינים שונים של הכשרה זו הם כדלקמן:
- גודל המרחק . אתה יכול לבחור את אורך המסלול כי הוא הכי נוח. אבל, ככל שיש יותר פניות חדות על המרחק, יותר יהיה עומס על השרירים. לכן, מתחילים מומלץ להתחיל עם מרחק אופטימלי של 30 מ '.
- התחל מיקום . בגרסה הקלאסית, ריצה זו מתחילה במעמד גבוה. אבל, אם אתה משנה את זה כדי להתחיל נמוך, אז את העומס על השרירים של הירכיים ואת הישבן יהיה מעט גבוה יותר.
כפי שאתה יכול לראות, מגוון של מעבורת פועל לא כל כך הרבה. ספורטאים מסוימים אפילו להשתמש ריצה למרחקים קצרים (10 מ ') כמו חימום. עם זאת, אתה יכול לעשות זאת רק אם האישה כבר זמן רב מעורב בספורט הוא במצב גופני מצוין. למתחילים זה גרסה של חימום הוא התווית.