תזונה נכונה עבור הרזיה - תפריט עקרונות בסיסיים

תזונה שנבחרה כראוי היא חלק בלתי נפרד של בריאות מראה טוב. תזונה נכונה עבור הרזיה, אשר התפריט הוא מגוון מאוד, יעזור להיות בעל מאושר של דמות רזה ויפה בתוך שבועות ספורים. כיצד לארגן ארוחה על ידי כל הכללים כדי להפוך אותו שימושי - מידע שימושי עבור כל אישה.

עקרונות תזונה נכונה

ביטול לחלוטין מן התזונה של מזונות שומניים קלוריות גבוהה, התפריט לא יהפוך מאוזן ונכון. כדי לעשות זאת, אתה חייב לדבוק במספר המלצות חשובות כי כל תזונאים של העולם לתת. וזה לא הרחקה מלאה של מוצרי קמח או מוצרים מזיקים אחרים, על פי האמונה הרווחת. אחרי הכל, אפילו פסטה חייב להיות נוכח בתפריט של אדם אשר עוקב אחר בריאותו.

הבסיס לתזונה נכונה נראה כך:

1. צריכת מזון חלקית. החלק צריך להיות בגודל כף היד, ומספר הקבלות, לפחות 5.
2. תזונה נכונה עבור הרזיה, אשר התפריט בנוי על שימוש של מספר גדול של מנות, כרוך הכללה בתזונה של אותם מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה. כלומר, אלה שבהם יש צורך מורכבים BZHU עבור העבודה המלאה של הגוף.
3. ספירת התוכן הקלורי של הארוחות והתזונה היומית בכללותה. התזונה של התפריט תלויה באורח החיים.
4. צמצום הצריכה של סוכר ושומנים מגורענים למינימום. מזון מהיר, פשטידות, vareniki, כופתאות ומוצרים אחרים מוגמרים למחצה - תחת איסור קפדני.
5. מזון עשיר בפחמימות נצרך עד 12-00 ביום. אז מאוחר בערב עדיף להגביל את עצמך ירקות (למעט אלה המכילים עמילן) ופירות (למעט ענבים, בננות ואבוקדו).
6. תאימות לאיזון מים. הנורמה היומית של שתייה היא שני ליטר, אשר אינו כולל את הנוזל של מנות ראשונות, תה, קפה ומשקאות אחרים. מומחים ממליצים לשתות כוס מים לשליש שעה לפני הארוחה. זה יאפשר למערכת העיכול להתחיל לעבוד ולהפחית את כמות צריכת המזון הבאים.
7. התפריט של תזונה נכונה עבור הרזיה נגרמת על ידי בישול על מאודה, מבושל, אפוי, מבושל באמצעות גריל. מנות פריד, מעושן ומלוח אסורות.

מזון לתזונה נכונה

חלקם בטוחים כי על ידי הקטנת חלקים לגודל כף היד, אתה יכול לאכול קצת הכל, אבל זה לא לגמרי נכון. כל קבוצה של מזונות מעוכל בדרכנו, בעוד ערבוב אותם עם מנות אחרות יכול להוביל לעיכול לקוי, וזה מאיים על הצטברות של תאי שומן חדשים על הצדדים, הבטן והישבן. דיאטנים פיתחו תאימות של מוצרים עבור שולחן תזונה נכונה , אשר מוצע להלן, יעזור להבין אילו מוצרים ניתן לשלב, ומה הפריסה יש להימנע כדי להגן על עצמם מפני קבוצה של קלוריות נוספות.

כדי להילחם במשקל גוף מופרז אינו מזיק לגוף, אתה צריך לארגן תפריט מאוזן. מזון תזונתי אינו מרמז על שביתת רעב ועל ויתור על מוצרים חיוניים. להיפך, דיאטה צריכה להיות מאוזנת להכיל לחלוטין את כל הקבוצות של חלבונים, פחמימות ואפילו שומנים, אבל לא בעלי חיים, אבל הצמח.

ארוחת בוקר מועילה - תזונה נכונה להורדת משקל

הארוחה הראשונה היא החשובה והחשובה ביותר, שבה רוויה של הגוף עם אנרגיה חיונית תלוי ביום המחרת. ארוחת הבוקר עבור תפריט הרזיה, אשר יכול להיות מגוון ביותר, בנוי על צריכת מזונות פחמימות וחלבון. זה יכול להיות חביתות קיטור, גבינת קוטג ', עם תוספת של פירות יבשים, יוגורט, סלטי פירות ואפילו toasts עם כמה פרוסות גבינה.

אוכל נכון - צהריים

ארוחת צהריים היא אחת הארוחות החשובות עבור אנשים אשר נלחמים באופן פעיל עם סנטימטרים מעצבנים על הגוף. התפריט של ארוחת ערב דיאטה כולל בשר או מוצרי דגים מבושלים בצורה עדינה, מרקים רופפים, סלטי ירקות וכמה פרוסות לחם מחיטה מלאה יבשים. אתם יכולים להשלים את הארוחה עם ג'לי פירות או כוס תה ירוק.

ארוחת ערב בריאה - תזונה נכונה

בניגוד תפיסה מוטעית קיימת, אין צורך לסרב לארוחת ערב, אם אתה צריך להיפטר קילוגרם pesky. סעודה לירידה במשקל, התפריט של אשר מוצג למטה, מאפשר לך להימנע בצום הגוף, שבו הוא מתחיל לצבור את כל האוכל הבאים, כדי לא לחשוף את עצמם ללחץ מסוג זה.

ארוחת ערב לאנשים לרדת במשקל, יכול להכיל את המוצרים הבאים:

• פירות וירקות חמוצים;
• פרוסה קטנה של חזה עוף או דגים רזים מבושלים באדים או בתנור;
• דגנים במים.

חטיפים על דיאטה נכונה לירידה במשקל

יש 5-6 פעמים ביום ארוחות מלא הם מאוד לא רצויים, ולכן מומחים ממליצים לסירוגין את הארוחות העיקריות עם חטיפים. חטיפים על הדיאטה הנכונה מגוונים. סלט פירות, אגוזים, יוגורטים תוצרת בית (ללא תוספת של סוכר, ריבות, ריבות וכו '), קוויאר סלק או סלק עם פרוסת טוסט, לחם יבש עם פרוסת גבינה דלת שומן, ריבה פירות, וכו'

מתכונים תזונתיים לירידה במשקל

בין כל מגוון של מאחורי הקלעים מאכלים שיכולים וצריכים לכלול את התפריט עבור הרזיה, ישנם אלה שיכולים לגוון את הדיאטה. רבים עושים את הטעות של אכילת אותו סוג של מזון כל יום. ראשית, זה לא אנושי ביחס לגוף, ושנית - זה מהר נעשה משעמם, ולכן המתכונים תזונה נכונה לירידה במשקל צריך להיות מגוון ככל האפשר.

מתכונים תזונתיים מקוטג '

אחד הפשוטה ביותר, אבל טעים מתכונים דיאטה, הבסיס של אשר הוא גבינת קוטג ', יכול להיחשב syrniki עם סובין. הכנת המנה הזאת לא לוקחת הרבה זמן, והטעם לא ייתן מקום לגרסה הקלאסית.

כופתאות גבינה עם סובין

המצרכים:

• גבינת קוטג 'בינונית - 0,4 ק"ג;
• זוג ביצים;
• סובין - 2 כפות. כפות עם שקופית;
• צימוקים כהים - קומץ.

הכנה:

1. צימוקים הם שטפו היטב ושופכו עם מים רותחים. לאחר תקרית של חצי שעה, לנקז את המים, לייבש את הצימוקים.
2. גבינת קוטג 'לטחון במזלג, להיפטר מכל גושים קטנים.
3. מוסיפים סובין, ביצים וצימוקים מאודים לגבינת הקוטג ', ולאחר מכן מערבבים היטב את הבצק לעוגות הגבינה.
4. גבינות חלב מתכון קרד, אשר אתה כבר יודע, מטוגן במחבת שאינו מקל, עם תוספת של שמן מעודן צמחי.

מתכונים תזונתיים מחזה עוף

חזה עוף הוא החלק הרזה ביותר של פגר עוף, ולכן ברוב המתכונים התזונתיים נהוג להשתמש בחלק זה. הדעה השגויה כי כל המתכונים דל קלוריות הם פחות טעים, זה יוכיח מנה מן השד, אפוי בתנור עם פטל, דבש וחרדל.

פילה עוף בתנור - מתכון דיאטה

המצרכים:

• פטל - 2 חופנים;
• פילה עוף;
• תבואה חרדל - 1 כף. כפית;
• מותק - 50 גרם;
• תבלינים לפי הטעם;
• קמח סובין - 3 כפות. כפות.

הכנה:

1. לטחון את הפירות.
2. אנחנו חותכים את השד לרצועות ארוכות, לא יותר מ 10 מ"מ עובי.
3. אנחנו ללוש בצלחת עמוקה גרגרים, חרדל ודבש.
4. פלפל עוף, מלח רול בקמח סובין.
5. מטגנים קלות את השד על מחבת חמה.
6. אופים בתנור ב 200 מעלות צלזיוס למשך 10 דקות.
7. אנחנו משרתים את העוף יחד עם רוטב ברי.

סלטים תזונתיים - מתכונים לירידה במשקל

יש הרבה מנות קלות, הן במונחים של קלוריות, ובישול. לדוגמה, סלט דיאטה עם דיונון המתכון שלה יוצע להלן, יש ערך תזונתי גבוה יחד עם תוכן קלוריה נמוכה, אשר מאפשר לה להיכלל בתפריט של אנשים פעיל בלחימה עודף משקל. בין המרכיבים, אין אחד זה ייחשב יקר.

סלט קלוריות נמוכה עם דיונון

המצרכים:

• פילה מבושל של דיונון - 0.25 ק"ג;
• ביצה עוף - 3 חתיכות;
• בצל סלט (לא מריר) - 1 חתיכה;
• יוגורט, חרדל, מלח ותבלינים לתדלוק.

הכנה:

1. ביצים מבושלות קשות.
2. פילה של דיונון הוא חתך לרצועות.
3. ביצים צוננות חתוכות לקוביות.
4. בצל לחתוך חצי טבעות.
5. מערבבים יוגורט עם חרדל ומוסיפים מלח, תבלינים לפי הטעם.
6. אנחנו מחברים את הדיונונים, הביצים והבצל בקערת סלט ומשקים אותם עם רוטב.