לפני שאתה יודע מתי זה הכי טוב לרוץ, אתה צריך להחליט איזה סוג של תוצאה אתה רוצה להשיג. אם המטרה שלך קשורה אימון הלב, אז זה פעם אחת, ואם אתה רוצה לאבד אותם קילוגרמים מיותרים, זה יהיה עוד פעם. חשיבות רבה היא שילוב של ספורט זה עם עומסים אחרים, משך האימונים, וכו '
מה השעה ביום זה הזמן הטוב ביותר לרוץ?
זה רחוק מלהיות שאלה סרק, כי עושה בלי מחשבה, במקרה הטוב, אתה לא יכול להשיג את מה שאתה רוצה, ובמקרה הרע לעשות נזק לבריאות שלך. לכן, עליך קודם לקבוע אם זה מתוכנן להיפטר שומן עודף משקל או לשפר ולהגדיל את מסת שריר, כדי להשיג ציור הקלה טובה. אם אתה מעוניין, כאשר עדיף לרוץ כדי לרדת במשקל, אז התשובה חד משמעית תהיה: בבוקר. העניין הוא שלאחר שינה ממושכת של הלילה, חנויות הגליקוגן בגוף יורדות משמעותית. מטען האנרגיה ורמת הגלוקוז בדם הם מינימליים, וזה מובן, כי אדם נח ולא צורכים מזון.
לכן, ריצה מיד לאחר התעוררות במשך 30-60 דקות יגרום לגוף להוציא מניות של שומן זמין, וזה יאבד את זה שלוש פעמים כמו בשאר שעות. אבל אם השרירן עושה את זה, ההשפעה תהיה שונה: הגוף יתחיל לצייר אנרגיה מן מסת שריר, כלומר, כל מה שאדם "שאיבה" יושמד. לכן, מומלץ כי ספורטאים כאלה לרוץ אחרי אכילה - קל, אבל מזין. אלה המעוניינים, כאשר עדיף לרוץ בבוקר, אנו נענה: ב 30-45 דקות לאחר ארוחת הבוקר.
באיזו שעה עדיף לרוץ בערב?
עם זאת, האורגניזם של כל אדם הוא אדם אשר מתאים אחד לא יכול להתאים אחרת. אם התעוררות מוקדמת עבורך דומה למוות, רץ בערב, חוץ מזה
עם זאת, אם המטרה שלך היא להשיג מסת שרירים, אז לא ללכת לרוץ במשך 1-2 שעות לפני האימונים בחדר הכושר. עדיף לעשות את זה אחרי זה 2,5-3 שעות, כאשר הגוף יהיה לשחזר את המחסן של הגליקוגן. זה יכול להיות מושגת באמצעות תזונה נכונה ושימוש ספקים מיוחדים.