עבור הרזיה, אתה יכול לנהל שיעורים בעיצוב הבית. אימון רגיל בשילוב עם תזונה נכונה יעזור לך להיות דמות רזה ויפה, ולהדגיש נשיות . יתרון עצום של ספורט זה הוא שאתה יכול ללמוד בבית עם עיצוב וידאו. תרגילים כאלה נעשים בצורה הטובה ביותר תחת מוסיקה תוסס עליז בקצב דינמי.
עיצוב לירידה במשקל - תרגילים
כדי להפוך את עיצוב הבית עובד יעיל ויעיל, יש צורך כי האימון לוקח לפחות שעה. כל תרגיל צריך לחזור על עצמו 20 פעמים. בהדרגה את העומס צריך להגדיל - החזרה צריכה להגדיל.
כדי לבצע משימות כראוי, אתה צריך ידע בסיסי של התרגילים ואת הטכניקה הנכונה של ביצוע. בגדים צריך להיות נוח ונוח ביותר. משקולות, שטיח וכיסא יכול גם להיות שימושי. עבור שיעורי הבית, עדיף לבחור תרגילים מ בעיצוב קלאסי לירידה במשקל.
- תרגיל עבור הגב . כדי לעשות זאת, אתה צריך לשכב עם הפנים על הרצפה, הידיים כדי להרים וגם לשים אותם על הרצפה. הידיים צריכות לייצג בזווית של 30 מעלות. כפות הידיים מביטות זו בזו. יש צורך להרים את הידיים כלפי מעלה ככל האפשר, כיפוף הגב התחתון.
- תרגיל לעיתונות . עמדת המוצא שוכבת על הרצפה, הרגליים כפופות בברכיים, הידיים מוסרות מאחורי הראש. יש צורך להעלות את הגוף ולהישאר בנקודה העליונה. לעשות שלוש קבוצות של עשר חזרות.
- תרגיל עבור הירכיים . עמדת המוצא שוכבת על הרצפה, הידיים מוסרות מאחורי הראש. הרגל הימנית כפופה בברך, והרגל השמאלית נמתחת. לכוון את הרגל השמאלית ואת הירך כדי להרים מעל הרצפה בצורה כזו כי הגוף הוא קו ישר, להישאר במצב זה במשך כמה שניות לאט לחזור למיקום ההתחלה. בצע את התרגיל על הרגל השנייה.
את האפקטיביות של אימון ניתן לבדוק על ידי מדידת הדופק: אם ברגע שאתה סופר יותר מ -120 משיכות - העומס גבוה ויעיל.
התכונה העיקרית של עיצוב היא כי ספורט זה כרוך בפיתוח של תוכנית בודדת, תוך לקיחה בחשבון את המאפיינים של כל אדם.
האם אתה חולם להדק את הבטן? בחר תרגילים המיועדים ללמוד את העיתונות התחתונה והעליונה. יש רצון לשאוב את הישבן והרגליים - האימון צריך לכלול סקוואט, רגליים וקפיצות.
מחול בעיצוב הרזיה מתמקדת שריפת מקסימלית של קלוריות. יש צורך לפרוש לחלוטין באימון, ולכן שיעורי הקבוצה יעילים יותר מאשר ללמוד בבית לבד. הודות למראה שאר הספורטאים והמאמן האנרגטי, תמשיכו לבצע את התרגיל, בעוד שהמוטיבציה בבית נעלמת מהר יותר. אם התרגילים נעשים בתום לב, אז שלושה מפגשים יהיה מספיק בשבוע.
צורה בעיצוב הרזיה בבית יהיה יעיל יותר בשילוב עם מוצרים קוסמטיים: עוטפת, עיסוי, מקלחת בניגוד. כל זה ייתן את העור תקיפות להקל על צלוליטיס. אם האימון יתקיים בבית, לזכור כי בעיצוב יחד עם הדיאטה הנכונה עבור ירידה במשקל יביא תוצאות מצוינות.
עיצוב ותזונה לירידה במשקל
ביום אחד אתה צריך לשתות לפחות שני ליטר מים. גם על בטן ריקה מומלץ לשתות כוס מים עם מיץ לימון וכף דבש. האוכל הבא צריך להיות נוכח בתזונה: בשר רזה, חזה עוף, דגים, מספר גדול של ירקות, פירות יער ופירות לא ממותקים. לא לכלול מזון מטוגן, פורח, כמו גם מוצרים מעושנים ומיונז עם קטשופ. לארוחת בוקר, הקפד לאכול דייסה - דייסת שיבולת שועל או כוסמת.
ממתקים בכמויות מוגבלות ניתן לצרוך בבוקר. שימו לב גם לצום ימים: בנוסף להיפטר קילוגרמים מיותרים, הגוף הוא ניקה וכל מיותר הולך משם. מרק מרק קל אסור.
לשלב את הדיאטה ואת התרגיל צריך להיות נכון: 6 שעות לפני ואחרי shimming, לא לאכול מוצרי חלב: חלב, גבינת קוטג ', יוגורט, קפיר, כמו גם עוף, דגים ובשר. במשך 3 שעות לפני ואחרי אימון עדיף לוותר על מזון לגמרי. אז אתה יכול לאכול ירקות, פירות, פירות יער בכמויות בלתי מוגבלות. חלק קטן של דייסה מקובל. החיסרון העיקרי של עיקרון זה של תזונה הוא כי עם ספורט אחרים, מלבד בעיצוב, זה לא לשלב.