אנה קורקורינה - אימון משקולות

אנה Kurkurina, שלו 46 אלוף העולם ב powerlifting עבור העיתונות הספסל. אישה זו הצליחה לבנות את כל השרירים פנומנלי שלה רק 6 שנים, לא מפתיע, ההתמחות העיקרית של אנה Kurkurina היא אימון כוח.

כושר עם אנה Kurkurina לסבול הוא לא קל, כי אלוף עצמה משכנע - אימון הופך להיות שימושי כאשר אתה עושה את זה דרך "אני לא יכול". ב 20 הדקות הראשונות של האימון, שמורת האנרגיה של הגוף הזמין הראשון הוא מפוצל גליקוגן. וכאשר הגוף צרך גליקוגן, שריפת שומן מתחילה. ברור כי הליך מעיקרון זה, הדרכות עם אנה Kurkurina לא יכול להיות קל.

אבל יש להם יתרון ברור - התרגילים של אנה קורקורינה שימושיים לגב, ולרגליים, ועל הישבן, ועבור העיתונות, במילה אחת, כל הגוף מעורב.

תרגילים

אנו מציעים לך להשתלט על מורכבות התרגילים על ידי אנה Kurkurina.

1. רגליים רחבות יותר מהכתפיים, אנחנו כורעות עם משקולות בידיים. הגב שטוח, על גוץ, מעט להטות את הגוף קדימה. עם העלייה, אנחנו עושים דחיפה נוספת קדימה עם האגן.
2. אנו מורידים רגליים, משקולות בידיים, הולכים ימינה ושמאלה, צעד צעד ימינה - 3 סקוואט פועם. רגל ימין מובא בצד שמאל, צעד שמאלה - 3 squats. אנחנו נעים בקלות, פועמים על רגלינו בכל צעד.
3. מסובך - צעד ימינה, סקוואט, נוטה ימינה, אנחנו מכניסים לנו את הכף - אנחנו מכופפים את היד הימנית עם המשקולת ומשכיבים אותה על הכתף, 2 טפיחות פונות שמאלה, לחץ על הזרוע השמאלית, 3 הקפיצים הפועמים - אנחנו לוחצים שוב על היד הימנית, אנחנו מורידים את הרגליים ביחד. זוז שמאלה. אנחנו רגליים חלופיות.
4. רגליים ביחד, משקולות בידיים. אנחנו דוחפים חזרה, ידיים אל החזה, אנחנו מביאים את הרגליים שלנו, מזנקים עם הרגל השנייה. הברך לא בולטת על הבוהן, אנחנו מכופפים את הרגליים בזווית ישרה.
5. מסובך - אנחנו עושים התקפה ושלושה פעימות - 1 אביב - ידיים לחזה, 2 באביב - ידיים למעלה, 3 באביב - ידיים אל החזה. רגליים מובאות יחד, אנחנו חוזרים על הרגל השנייה. אנחנו רגליים חלופיות.
6. שלב: בצע תרגיל 3 על שתי הרגליים, ולאחר מכן לשלוט. 5 על שתי הרגליים ללא הפסקה. אנו צדדים חלופיים.
7. אנחנו הולכים קדימה - אנחנו עושים דחף קדימה ברגל, אנחנו מורידים את הידיים, מכופפים אותם במרפקים, מטילים את הגוף, אנחנו מורידים את הרגליים ביחד - אנחנו מורידים את הידיים למטה.
8. מסובך - קדימה קדימה, ב 1 אנחנו להקטין את זרועותינו על הצלעות על ידי המרפקים, על 2 - אנחנו מותחים את זרועותינו בחזרה, על 3 - אנחנו מצמצמים אותם בצלעות. אנחנו מניחים את הרגליים שלנו, אנחנו מורידים את הידיים ומחליפים את הרגליים. כל הזמן פועם על הגרביים.
9. אנחנו מתחברים לכל התרגילים - אנחנו עושים תרגיל 3, ואז שולטים. 5, ופעילות גופנית. 8 על שתי הרגליים לסירוגין.
10. הם התיישבו, שמו דגש עם משקולות בידיים, מתחו את רגליהם והניחו אותם בכל פעם על הידיים, קמו. מתיישב, האגן נלקח בחזרה, הרגליים עד כדי כך שאנחנו שוכבים אנחנו מביאים אחד אחד. עם העלייה, ליישר את הכתפיים, ואז לחזור על דדליפט.
11. מסובך - לחזור על התרגיל 10 ו במצב שכיבה אנו לוחצים פעם אחת.
12. אנו חוזרים על התרגיל 9.
13. אנו חוזרים על התרגיל 11.

מתיחה

1. רגליים יחדיו, בטן מצוירת, שאיפה - זרועות נמתחות למעלה ולאורך כל עמוד השדרה. אנחנו כורעים, אנחנו עושים רגל ימין לרגל שמאל, אנחנו מתכופפים ומתחים את הצד הימני - ידיים ושרירי הבטן, הגוף קצת קדימה. הזדקפי, אנחנו משאירות את הרגליים שלובות, פרשנו את זרועותינו לרווחה לפנינו, ידיים בחזרה למנעול, האגן בחזרה, הברך הולכת מאחורי הברך, אנחנו רוכנים קדימה. ישר, רגליים ביחד, נשוף - אנו מורידים את זרועותינו, שואפים - אנו מתמתחים החוצה. סקוואט, לחצות את הרגליים ו למתוח את הצד השמאלי - זרועות ושרירי הבטן. ליישר את הגוף, הרגליים נשארות שלובות, הידיים הם הפצע מאחורי הגב המנעול ורזה קדימה. רגליים, זרועות מתוחות כלפי מעלה, מכופפות אותן במרפקים שמאחורי הראש, מתכופפות ימינה. נשום - נשקים למעלה, נשוף - להישען לימין ולכופף את הזרועות.
2. יד ימין נמתחת לפניך, אנו לוחצים אותה על החזה בכף ידנו השמאלית. אנחנו מחליפים את ידינו למעלה, מותחים את זרוענו השמאלית.
3. יד בחזרה, למשוך אותם על ידי קצות האצבעות שלך - למתוח שרירי הזרוע שלך.
4. נשום - הידיים למעלה, למטה על הנשיפה - אנחנו מושיטים יד אל הרגליים. אנחנו קמים, נרגעים.