תרגילים למתיחת עמוד השדרה

בעולם המודרני, למרות לשווא, הגוף האנושי סובל, קודם כל, מחוסר תנועה - אחרי הכל, העבודה בישיבה מנוהלת עכשיו על ידי כל האזרחים! מתיחת עמוד השדרה היא אמצעי הכרחי לשמירה על בריאות הגב. במיוחד אם אתה עובד על המחשב - ככלל, פעילות זו מדכאת מאוד את החוליות צוואר הרחם המותני. התעמלות למתוח את עמוד השדרה משמש כאמצעי אוניברסלי להקלה על כאבים ומניעה.

מתיחה של עמוד השדרה עם osteochondrosis

אם האבחנה שלך היא osteochondrosis . זה הגיוני להסתכל על סימולטורים מיוחדים למתוח את עמוד השדרה. בעזרת השימוש היומיומי שלה, אתה לא יכול רק להרגיע כאבים אקוטיים וכואבים, אלא גם כדי להשיג את היעלמותם.

היתרון העיקרי של סימולטורים אלה הוא היכולת שלהם לשחזר את הצורה הטבעית של החוליות, מה שהופך את היציבה חיננית יותר, ואת השרירים האחורי לקבל רגיעה המיוחל.

סימולטור כזה אין contra- אינדיקציות, וכדי לקבל את התוצאות זה מספיק כדי לעשות את זה רק 5 דקות ביום. זה מוצג לא רק לאלה שכבר פיתחו osteochondrosis, אלא גם למי פשוט מרגיש עייפות או כאבי גב.

מתיחה את עמוד השדרה בבית

תרגילי מתיחות עמוד השדרה יכולים להתבצע ללא סימולטור מיוחד. כדי לעשות זאת, רק לזכור את זה פשוט מורכבים כי תמיד לבוא לעזרתך במאבק נגד כאב:

1. יושב על כיסא, מניחים את הידיים לאורך תא המטען. לאט לאט להפוך את הראש לצד קשה ככל שתוכל. חזור על הצד השני. בצע את התרגיל 10 פעמים.
2. לעמוד מול הדלת הנעולה הפתוחה, להחזיק בקצה העליון. לכופף את הברכיים ולתלות למשך דקה. חזור על 2-3 פעמים ביום.
3. שוכב על הגב, לכופף את הברכיים, למתוח את הידיים לאורך הגוף. בכוח, מסננים את שרירי הבטן. חזור על 10-15 פעמים.
4. שוכב על הגב, לכופף את הברכיים, למתוח את הידיים לאורך הגוף. הרם את תא המטען והחזק את המיקום למשך 10 שניות, ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה והנוח. חזור על 10-15 פעמים.
5. יושב על הרצפה, רגל אחת לפניו, העיקול השני בברך. לבצע שיפועים על רגל מוארכת 10 פעמים. חזור על הצד השני.

תרגילים אלה מומלץ לבצע בערב, כאשר עמוד השדרה הוא כבר "עייף" במשך היום. הגדל את העומס בהדרגה, אל תנסה להגדיר רשומות ולבצע יותר מהרגיל. העומס המוצע בתוכנית הוא די.

מתיחת עמוד השדרה על הבר האופקי

מתיחה על הבר היא הדרך הקלה והיעילה ביותר לעזור לעמוד השדרה להירגע. ככל שאתה יכול להסתובב, יותר טוב. ישנם שני סוגים של תרגילים אשר תהיה השפעה מועילה על הבריאות של הגב:

1. צפה על המוט. אתה פשוט לתפוס את האחיזה אתה מחזיק את המוט ואת לתלות על כל עוד אתה יכול. מעולה עוזר לתלות על הקיר השוודי.
2. אם הכאב חזק, ללכת האופציה הקלאסית היא הדרגתית. במקרה זה, ויזוס הפוך יסייע לך - זה דורש שולחן מתיחה מיוחד, שבו תתבקש להיתקע במהופך. כחלופה, אנשים רבים משתמשים בלוח נוטה או בספסל על גבם, שנערמים במהופך. ראשית אתה צריך לבחור זווית קטנה, אז אתה יכול להגדיל.

לקבלת אפקט מקסימלי, חשוב להירגע השרירים שלך היטב. אפשרות מצוינת תהיה שילוב של שיעורים על הבר והתעמלות בבית - במקרה זה, תוכלו בקרוב להחזיר בריאות לגב שלך.