תרגילים על סימולטורים לנשים

רוב הנשים מפחדות אימון בחדר הכושר, כי עד עכשיו יש דעה כי כל אישה שיוצאת משם מקבל את הצורות של שוורצנגר. אלה להתגבר על ידי פחדים, באומץ הולך למסדרון, להודות הרבה טעויות המונעות הישג של מטרות להגדיר - בעיקר, ירידה במשקל.

תרגילים על סימולטורים לנשים לא תורמים לגבריות, יתר על כן, הם יכולים אפילו להפוך את הדמות שלך יותר נשי.

מה לא לעשות בחדר הכושר?

  1. אין להתמקד בתרגילי העיתונות על הסימולטורים ומחוץ למסדרון. העובדה היא כי הדרך הטובה ביותר לשאוב השרירים היא לאמן אותם פעם בשבוע. כלומר, פעם בשבוע - לחץ פעם בשבוע - ידיים, פעם בשבוע - ירכיים, וכו '. ולעשות זאת בימים שונים, המאפשר את השרירים של כל קבוצה להתאושש באופן מלא. תנודות יומי של העיתונות / זרועות / רגליים / גב לא יוביל משהו טוב.
  2. פחד מזיעה הוא בעיה עבור רוב המתחילים. נשים צריכות ללמוד ליהנות מזיעה בלי לחשוש שהמסקרה תזרם, כי אין לה מקום בחדר הכושר. בנוסף, גברים רבים מתלוננים בכנות על ניחוח מופרז של ניחוחות מן השכנים על סימולטורים.
  3. תרגילי התעמלות על סימולטורים צריך להיות משולב עם הצריכה של כמויות גדולות של מים. נשים רבות (וגברים) מזניחים כלל זה, ובכך מונע את הסרת רעלים מהגוף.

תרגילים

ועכשיו נתחיל את התרגיל שלנו על סימולטורים, המיועד למתחילים, ולכן, בניגוד לכללים שלנו, מורכב תרגילי פיתוח כללי. הם צריכים להיות מעורבים בשלושת השבועות הראשונים של האימון.

  1. לחמם על מאמן אליפטי, אופניים או הליכון. האליפסה עובדת על חשבון משקל הגוף של החניך. למתחילים, בחרו במצב "1". החימום נמשך 10 דקות.
  2. אנו מניפים את העיתונות על ספסל משופע - כאשר מרימים את הנשיפה, איננו מאמצים את רגלינו, אלא את שרירי עבודת העיתונות . אנו מבצעים 15 - 20 חזרות.
  3. התרגיל השני יעיל על מכונות העיתונות היא הרמת הרגליים בתנוחה מתנדנדת. רגליים מתרוממות בצורה מכופפת, עם עליית הנשיפה.
  4. אימון רגל - התקפות עם משקולות. אנחנו עומדים על הדלפק של קשת, בידיים מטומטמות. בנשיפה אנחנו מכופפים את שתי הרגליים, הקדמי - בזווית ישרה לרצפה, הברך האחורית נוגעת ברצפה. הרגל האחורית על הבוהן, הברך הקדמית לא הולכת מעבר לאצבע. אנו מבצעים שלושה סטים של 20 חזרות.
  5. הדדליפט על הרגליים הישרות מתבצע בגב ישר, ברכיים כפופות מעט, הבר נע לאורך הרגליים. הרגליים צרות, העקבים לא יורדים מהרצפה, בזמן הנשיפה.
  6. כיפוף הרגליים בסימולטור השקר - בחלק האחורי של הירך. הבטן והאגן אינם קרועים מהספסל. אנחנו גם לבצע hyperextension עם התרגיל הזה supercell. תרגיל זה על סימולטורים נועד עבור הגב.