תרגילים עבור הגב התחתון

הבסיס לטיפול תחזוקה בבעיות בעמוד השדרה הוא תרגילים לחולה עם גב תחתון. אם אתה מבצע אותם באופן קבוע, תסמונת הכאב תיסוג. חשוב להבחין בין הסיבות לגב הכאב, וממנו לבחור את התרגילים.

תרגילים למתיחת מותניו של ד"ר בובנובסקי

הרופא המפורסם בובנובסקי פתח את המרכזים שלו בערים רבות, אבל מלבד עזרה כזו הוא גם פיתח סדרה של תרגילים המסייעים ביעילות להירגע את הגב ולהקל על הכאב. הם מתאימים לשימוש ביתי. קחו את התרגילים האלה על המותניים והגב:

1. דגש על הברכיים ועל כפות הידיים. תירגע.
2. דגש על הברכיים ועל כפות הידיים. בנשיפה, הגב מתעקל כלפי מעלה, על שאיפה - מתכופף כלפי מטה. בצע את התרגיל לאט, בשלווה, ללא תנועות פתאומיות. עד 20 חזרות בגישה אחת.
3. דגש על הברכיים ועל כפות הידיים. זרועות מתכופפות, נושפות את הגוף על הרצפה. מתוך עמדה זו, ליישר את הזרועות, להוריד את הירכיים על העקבים ולחוש איך השרירים של המותניים למתוח. חזור 5 פעמים.
4. שכב על הגב, רגליים כפופות, ידיים לאורך הגוף. על הנשיפה מנסה לקרוע את האגן גבוה ככל האפשר, על שאיפה - להוריד אותו. חזור על 10-30 פעמים בהתאם הכושר הגופני שלך.
5. שכב על הגב, רגליים כפופות, ידיים מאחורי הראש. לחץ על הסנטר אל החזה שלך וכופף את הגוף תוך כדי הנשיפה, קורע את השכמות מעל הרצפה ונוגע במרפקים עם הברכיים. תרגיל זה עלול לגרום לכאב. חזרו על עצמכם עד שתרגישו תחושת צריבה באזור העיתונות.
6. דגש על הברכיים ועל כפות הידיים. לאט לאט למשוך את תא המטען קדימה, תוך שמירה על הדגש.
7. דגש על הברכיים ועל כפות הידיים. שב על רגל שמאל, מושך את הימנית בחזרה. משוך את רגל שמאל למטה על ידי הנמכת אותו. הזרוע הימנית והרגליים השמאלית אמורות להתכופף. ביד שמאל, למתוח קדימה. ואז לחזור על הצד השני. כל התנועות חלקות! עד 20 חזרות בגישה אחת.

אם אתם מחפשים תרגילים עבור האזור המותני עם osteochondrosis, להתייעץ עם הרופא שלך לפני עושה את זה, אם אתה יכול להשתמש כזה מורכבות.

תרגילי איזומטרי עבור השרירים של המותניים ואת עמוד השדרה

התעמלות איזומטרי מומלץ לכל מי מוביל אורח חיים בלתי פעיל, יש osteochondrosis מסובך או שדרה herniated, הוא בתקופה שיקום לאחר פגיעה בגב או סובל אוסטאופורוזיס. ביצוע התרגילים צריך להיות יומי במשך 10-15 דקות, ובסופו של דבר להגדיל את הזמן הזה. אתה צריך להתחיל עם 5-6 חזרות של כל תרגיל.

1. שכב על הגב, לכופף את הרגליים, למתוח את הידיים לאורך הגוף. האם תנועות הידיים שלך כאילו אתה שחייה להרגיש את ההתנגדות של המים. לחץ וסובב צריך להיות מתוח. בנקודת הלחץ המקסימלית, עצור, המתן 5 שניות ולאחר מכן הרפה.
2. שכב על הגב, לכופף את הרגליים, למתוח את הידיים לאורך הגוף. בצע תנועות כאילו אתה שוחה עם הרגליים. להרים אותם לזווית של 90 מעלות, אבל אתה יכול ופחות אם אתה לא מקבל את זה עד כה.
3. שכב על הגב, לכופף את הרגליים, למתוח את הידיים לאורך הגוף. מקסם את האזור של איברי המין. תירגע.
4. לעמוד על כל ארבע, חזק למשוך את הבטן, מאמץ את הישבן, לשמור על הגב שטוח. להיות כמו במצב זה.
5. שכב על הגב, לכופף את הרגליים, למתוח את הידיים לאורך הגוף. למקסם את המתח של העיתונות . ואז להירגע זה לגמרי.

תרגילים עבור המותניים שימושיים לא רק עבור אלה אשר חוו בעיות, אלא גם עבור אנשים אשר רק החלו להרגיש לא נוח באזור זה בגלל עייפות או מסיבות אחרות.