המתחם של תרגילי ההתעמלות הנשימתית סטרלניקובה פיתח זמר סובייטי, שאיבד את קולה, אבל מאוד רצה להחזיר אותו. התוצאה של עבודתה הפתיעה את כולם - אחרי הכל, היא החזירה את הקול השירה! עכשיו התרגילים שלה מומלץ לא רק עבור החזרת הקול, אלא גם לטיפול בבעיות עם מערכת הנשימה. נשימה היא פונקציה פשוטה יותר מאשר לשיר, כך תרגילים לעזור במקרה זה אפילו מהר יותר ובאמינות יותר.
התעמלות של נשימה Strelnikova: המלצות לתרגילים
המתחם מניח ביצוע מיוחד, יחד עם שמירה על כמה תנאים חשובים. שקול את אלה:
- המתחם צריך לחזור פעמיים ביום, בפעם הראשונה - מיד לאחר השינה, על בטן ריקה. לפני התרגילים אתה צריך לבצע את כל ההרגלים היגיינית הבוקר הרגיל.
- במהלך התרגיל, יובש ב nasopharynx יכול להתרחש - במקרה זה אתה צריך לשתות כוס מים חמים ליד ולשתות כמה לגימות.
- לפני הכיתה, החדר צריך להיות מאוורר. טוב מאוד, אם יש ionizer באוויר בחדר זה.
- להיות מעורבים רק בבגדים רפויים אשר לא להגביל תנועות. אם הבית חם, אתה יכול לעשות עירום.
- השאיפה תמיד קצרה, חדה, קצובה, רועשת, עם דיאפרגמה מתוחה.
- הנשיפה היא תמיד פסיבית - אתה פשוט פותח את הפה ומניח את האוויר החוצה.
על ידי יישום כללים פשוטים כאלה, תוכל להשיג תוצאות הרבה יותר מהר. העיקר במקרה זה הוא לא לשכוח את הקביעות, כלומר. Stretnikova תרגילי נשימה בהחלט 2 פעמים ביום, או במקרים קיצוניים - רק בבוקר.
התעמלות נשימתית Strelnikova: תרגילים
שקול את ביצוע כמה תרגילים, אשר מציעה את הזמר ואת המאמן א Strelnikov.
לעמוד ישר, הרגליים רוחב הכתפיים בנפרד, הידיים רגוע, נשימה שווה. ידיים לכופף ולשמור את הידיים שלך מן עצמך, בהנחה "הצצה של מדיום". לבצע נשימה קצרה רועשת, לכפות את כפות הידיים שלך לתוך אגרופים, שמירה על הידיים שלך עדיין. לנשוף פסיבית דרך הפה. לסחוט את האגרופים. חזור על התרגיל מספר פעמים - כדי להתחיל אתה יכול 32, ואת המספר המרבי של "Strelnik מאה", או 96 פעמים. לנוחיותך, לחלק את החזרות לקבוצות של 8 נשיפה (מחזורי אפשרי עבור המשימה המקסימלית: 12 גישות 8 חזרות, 6 מחזורים עבור 16 או 3 עבור 32). ודא כי אין החזקת אוויר מאולץ בכל שלב של התרגיל. התרגיל צריך להתבצע בקצב.
תרגיל זה צריך להתבצע מיד לאחר הראשון. לעמוד ישר, הרגליים רוחב הכתפיים בנפרד, הידיים רגוע, נשימה שווה. ידיים נאספות לתוך אגרופים ונלחצות אל מותן. בצע נשימה קצרה ורעשנית, בעת ובעונה אחת, משחרר את ידיך, דוחף את המכחול למטה, כאילו אתה זורק משהו מעצמך בכוח. במהלך הדחיפה, האגרופים חייבים להתיר. ידיים מושכות על הרצפה, מסננות את הכתפיים, מפשלות את אצבעותיך לרווחה. בנשיפה, חזרו למצב ההתחלה. כדי להתחיל, לחזור על 32 פעמים, בהדרגה להגדיל את הסכום הזה להגיע 96 נשימות ונשיפה. מחזורי יכול להיות זהה בתרגיל הראשון.
התעמלות מלאה Strelnikova עם כל התרגילים שאתה יכול לראות את הווידאו של מורה, אשר מצורף למאמר. והכי חשוב - לא מבקשים להגדיר מיד שיא עולמי, ולא לקחת עומס כבד. עדיף להתחיל קטן בהדרגה להגדיל את שיעורי. בעשותכם כך, תמיד לפקח על המצב שלך, ואם אתה סחרחר, להפסיק לעשות את זה. אם אתה לא בצורה פיזית הטובה ביותר, עדיף להתחיל ללמוד את המורכב מתוך ישיבה.