קלוריות במזונות

קלוריות - אינדיקטור של ערך האנרגיה של המוצר, כלומר - אינדיקציה של רווי הגוף שלנו מהצריכה של המוצר. עם זאת, מספר גדול של קילוקלוריות לא אומר כי הגוף שלנו מלא. לאחר אכלו כמה חטיפי שוקולד אתה יכול באופן מלא לכסות את דרישת האנרגיה היומי, אבל זה לא מספק לנו את כל הויטמינים הדרושים ואת יסודות קורט.

יחד עם זאת, קלוריות הן חלום נורא של כל הנשים שנלחמות יום אחר יום עם עודף משקל. לכן, כדי ללמוד כיצד לספור קלוריות לירידה במשקל הוא אולי החלק הטקטי החשוב ביותר של המלחמה עם משקעי שומן.

ספירת קלוריות היומית היא הדיאטה הטובה ביותר?

תזונאים רבים ממליצים לספור קלוריות במזונות על בסיס קבוע, כמו זה, כמו שום דבר אחר, צריך להוביל הרזיה הרצויה. המוסר כאן הוא פשוט: לצרוך פחות ממה שאתה מבלה. כלומר, לאחר הפחתת כמות קק"ל הנצרכת, יש סיכוי לרדת במשקל. אבל לא הכל כל כך פשוט.

ראשית, עלויות האנרגיה של כל האנשים נבדלות מסוג הפעילות (עבודה נפשית או פיזית), מתדירות התרגיל, ומהמטבוליזם עצמו, שהוא האט או מואץ גנטית. אז, הדבר הראשון שאתה צריך זה לחשב כמה כל אחד מאיתנו מבלה.

הנוסחה של צריכת הקלוריות ליום לנשים:

650+ (9.6 × משקל גוף) + (1.8 × גובה ס"מ) - (4.7 × מספר שנים)

התוצאה היא מוגברת על ידי גורם, בהתאם לאורח החיים:

• 1,2 - אם אתה עובד במשרד - אורח חיים בלתי פעיל;
• 1.4 - תרגיל אירובי קבוע - ניידות בינונית;
• 1,55 - בקביעות לבקר בחדר הכושר - ניידות גבוהה.

בנוסף, יש להבין כי הנתונים הם ממוצעים, כי אנחנו מבלים אנרגיה, שטיפת כלים, ניקוי ואפילו כאשר אנו ישנים. הגוף שלנו תמיד עובד, אז משהו כן צורכת.

שנית, אנחנו ממשיכים לדבר החשוב ביותר, איך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל . יהיה עליך:

• קשקשים למטבח;
• טבלת קלוריות במזונות וארוחות מוכנות;
• פנקס רשימות;
• מחשבון.

ראשית, ללמוד כיצד לקרוא את התוכן הקלורי על חבילות, קודם כל, זה יכול לעצור אותך בעת רכישת מוצר קלוריות גבוהה. זכור, תה, קפה, קלוריות מים לא נחשבים, אנחנו לוקחים בחשבון רק תוספים - סוכר, חלב, שמנת. לתלות במקום גלוי ביותר את הטבלה קלוריות של מוצרים ולהתחיל לספור.

אז קנית 0.5 ק"ג גבינת קוטג 'ואתה רוצה לאכול קצת עם שמנת חמוצה וסוכר. באמצעות משקולות, אנו מודדים כמה נדרש, ואנחנו לחשב את התוכן הקלורי לפי היחס. תוכן קלורי של 100 גרם של המוצר מצוין בטבלה, כך שקל לחשב את הכמות הדרושה עבור החלק, ולאחר מכן לכתוב אותו לפנקס, כך שבפעם הבאה לא תחזור על הספירה.

בפירות, קלוריות נמוכות מאוד, מ 30-60 קלוריות לכל 100 גרם. זאת בשל תכולת המים הגבוהה, ולכן התוכן הקלוריות של פירות יבשים הוא הרבה יותר פעמים. בירקות, קלוריות הם אפילו פחות מאשר בפירות, בשל היעדר פרוקטוז.

עבור אישה, המינון היומי של קלוריות יכול לנוע בין 1200 ל 2200 קק"ל. כדי לרדת במשקל, אנו מפחיתים את הכמות שלהם על ידי ביטול מוצרים מסוימים, ואנחנו מקבלים מינוס 15% של קק"ל:

• אפייה;
• ממתקים;
• מוצרים מעושנים;
• בשר שמן.

כדי לקחת עוד 5% יעזור לנו ארוחות חלקיות , כלומר, 5-6 ארוחות ביום לעצור כל ארוחה 3 שעות לפני השינה. אנו מקווים כי לאף אחד אין ספקות לגבי היעילות של ספירת קלוריות. אחרי הכל, דיאטה זו - דרך חיים שבה אין צורך להרעיב, להוציא פחמימות או מאכלים אהובים, פשוט אוהב את עצמך ואת קצת מתמטיקה!