אם אתם מעוניינים הזדמנות לרדת במשקל על ידי ספירת קלוריות, אתה יודע, בחרת את הנתיב הנכון! מערכת זו מאפשרת לך לכלול בתזונה כל המוצרים עם תנאי אחד בלבד - תאימות עם צריכת הקלוריות.
איך לספור קלוריות לרדת במשקל?
לפני שתחליט כמה קלוריות אתה צריך לרדת במשקל, אתה צריך לחשב את שיעור הקלוריות היומית שלך. זה כמה קלוריות אתה יכול להסתדר ללא משקעי שומן. הנוסחה כוללת גורם חשוב התלוי בפעילות גופנית:
- המקדם נעדר, אם הפעילות נמוכה: עבודה מול מחשב או דומה וללא ספורט;
- מקדם (K) = 1.3, אם הפעילות מתונה - 2-3 פעמים בשבוע, אימונים קלים או עבודה שגורמת לפעמים לזוז;
- מקדם (K) = 1.5, אם הפעילות גבוהה - 4-5 פעמים בשבוע, אימון מספיק רציני לפחות שעה כל אחד.
בהתאם לגילך, בחר נוסחה לעצמך, שים את המשקל ואת מקדם הפעילות שם, אם רק לא נמוך (בפעילות נמוכה המקדם אינו נחוץ):
- מ 18 עד 30 שנים: ((0,0621x אנחנו ב ק"ג + 2,0357) x240) х K = כמות של קק"ל;
- מ 30 עד 60 שנים: ((0.3242x אנחנו ב ק"ג + 3.5377) x240) x K = כמות של קק"ל;
- מעל גיל 60: ((0.0377x WEB בק"ג + 2.7545) x240) x K = כמות קק"ל.
אתה יכול לרדת במשקל על ידי ספירת קלוריות אם אתה יודע הנורמה שלך. לדוגמה, אתה בן 23 ואתה שוקל 60 ק"ג, בזמן שיש לך עבודה בישיבה, כלומר. מקדם הפעילות אינו נחוץ. אנו מחשבים לפי הנוסחה לגיל 18-18 שנים:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) ללא המקדם = 1382 קק"ל.
זה כמה אתה צריך יום כדי לא להשתפר, אבל לשמור על המשקל שלך. כמה קלוריות לצרוך לרדת במשקל - אתה שואל. כמובן, פחות מאשר נתון זה. הקטן יותר, מהר יותר יהיה לאבד משקל.
כמה לצרוך קלוריות לרדת במשקל?
אם אתה מדבר באופן ספציפי על כמה קלוריות אתה צריך לרדת במשקל, זכור כי ירידה במשקל הנכון ביותר דורש פעילות גופנית. באופן אידיאלי, מומלץ להפחית את הדיאטה על ידי 200-300 קלוריות בלבד ולשרוף את אותה כמות של פעילות גופנית (זה רק כשעה של פעילות גופנית עם תרגילי כוח או אירובי). לפיכך, נוצר גירעון של 400-600 קלוריות ליום, אשר גם להפעיל את התהליכים של ירידה במשקל. כלומר, פחות מ 500 קלוריות ביום הוא מספיק כדי לרדת במשקל בתוך זמן קצר למדי.
השתמש במחשבון הקלוריות כדי לרדת במשקל
בטח יש לך כבר הציג כמה משמים כל הזמן כדי לכתוב כמה קלוריות יש לרדת במשקל. למרבה המזל, למטרה זו באינטרנט יש הרבה מחשבונים נוח קלוריות, וגם אתרים רבים מספקים שירות נוח לשמירת יומן של רזה גדל. זה מאוד נוח: אתה פשוט להזין את המוצר או צלחת ואת המשקל המשוער גרם (ואם יש לך סולם המטבח, אז את המשקל המדויק), ואת המערכת עצמה מציין כמה קלוריות שקיבלת, תוך התחשבות חלבונים, שומנים ופחמימות.
אותה מערכת יכולה להגיד לך כמה לשרוף קלוריות לרדת במשקל, וגם
בהתחשב קלוריות, קל לרדת במשקל: אתה לא צריך לוותר על מאכלים האהובים עליך, פשוט לאכול אותם חלקים קטנים ולבחון את שיעור הכרחי. נשים רבות מתעוררות עניין הספורט, והם מתחילים לצרוך 400-600 קלוריות ביום כדי להאיץ את התוצאות. אתה לא צריך לעשות את זה: מטבוליזם יקטן, ובאותה דיאטה אתה מסכן מתחיל לעלות במשקל.