תוכן קלורי של מזון ומוצרים הוא אינדיקטור של כמה אנרגיה הגוף נותן לאכילה שלהם. כאשר קלוריות ליום מגיע פחות מהרגיל - הגוף מאבד משקל, וכאשר יותר - מקבל מלא. לכן חשוב לשמור על איזון ולדבוק באינדיקטורים אופטימליים.
מוצרים עם תוכן מינימלי של קלוריות
כל אדם להרזיה צריך לדעת מזונות עם תוכן קלוריות נמוכה כדי להשתמש בהם באופן קבוע בתזונה שלהם. אנו מציעים לך רשימה של הסוללות הקלה והשימושית ביותר.
המנהיגים ברשימה זו הם מוצרים צמחיים:
- ים - 5 קק"ל ל -100 גרם;
- מלפפון - 10-15 קק"ל ל -100 גרם;
- עלי חסה - 15 קק"ל ל -100 גרם;
- עגבניות - 14-19 קק"ל ל -100 גרם;
- צנון - 20 קק"ל ל -100 גרם;
- תרד - 21 קק"ל ל -100 גרם;
- כרוב - 21 קק"ל ל -100 גרם;
- חצילים - 24 קק"ל ל -100 גרם;
- פלפל מתוק - 28 קק"ל ל -100 גרם;
- לפת - 28 קק"ל ל -100 גרם.
במקום השני - חלב:
- דל שומן קפיר - 30 קק"ל ל -100 גרם;
- יוגורט דל שומן - 50 קק"ל ל -100 גרם;
- חלב - 58 קק"ל ל -100 גרם;
- קרם רזה - 86 קק"ל ל -100 גרם.
על מוצרי בשר שלישית - דל שומן, עופות ודגים:
- Pollock 70 קק"ל ל -100 גרם;
- navaga - 73 קק"ל ל -100 גרם;
- הכליות - 77 קלוריות ל -100 גרם;
- פונדר - 80 קק"ל ל -100 גרם;
- ברבור - 81 קק"ל ל -100 גרם;
- לב - 87 קק"ל ל -100 גרם;
- קרפיון - 96 קק"ל ל -100 גרם;
- עוף - 165 קק"ל ל -100 גרם;
- בשר - 187 קק"ל ל -100 גרם;
- טורקיה - 197 קק"ל ל -100 גרם;
- ארנב - 199 קק"ל ל -100 גרם;
- טלה 203 קק"ל ל -100 גרם.
תוכן קלורי של מוצרים לירידה במשקל צריך להיחשב בעת יצירת הדיאטה שלך. זה יכול להיות חלב או ירקות חלבון, ירקות, אשר מבטיח את היעלמות מהירה ויעילה של עודף משקל .
דיאטה על תוכן קלורי של מזונות
ככלל, דיאטות כאלה יש גבול עליון של צריכת קלוריות, אשר לא צריך להיות overstepped. אם אתה לא רוצה לחכות זמן רב לתוצאות, לעצור ב 1200 קק"ל. אנו מציעים דיאטה שמשמעותה כמות זו של קלוריות.
- ארוחת בוקר - תה ירוק, ביצים משתי ביצים או דייסת שיבולת שועל.
- ארוחת צהריים היא חלק של כל מרק וירקות סלט ירקות.
- חטיף - כוס יוגורט או קפיר.
- ארוחת ערב - דגים, עוף או בשר בקר עם ירקות לקישוט (למעט תפוחי אדמה).
הדיאטה תואמת את הקאנון של דיאטה בריאה, אז אתה לא צריך לדאוג לגבי משך הדיאטה: אתה יכול להישאר על זה כל עוד אתה רוצה עד שתגיע לתוצאות. ירידה במשקל תתבצע בקצב של 0.8-1.5 ק"ג בשבוע.