עובי שרירי השוק אינו תלוי לעיתים קרובות בגופו של אדם. אז, האישה הכי רזה בעולם יכול להיות ביצים שמנות ובלתי מושכות, אשר, באופן כללי, מדבר על חוסר פעילות מוטורית. תרגילים לירידה במשקל של עגלים צריכים להיות אינטנסיביים זמן רב, כי אנחנו מדברים על שרירים חזקים באמת.
קומפלקס התרגילים להקטנת נפח העגלים מורכב משני חלקים - חיזוק השרירים ומתיחתם.
תרגילים
- סקוואט - הרגליים ביחד, הברכיים מחוברות, הידיים באגרופים, על שאיפה אנחנו מתיישבים לאט, אנחנו מותחים את זרועותינו, בנשיפה - אנחנו קמים, אנחנו מרימים את הידיים שלנו למעלה. בצע - 20 פעמים.
- רגליים יחדיו, ידיים על המותניים, לטפס על בהונות ושחרור. ברכיים יחד, לטפס עד למקסימום, לחזור על הישבן. אנחנו מבצעים 20 פעמים.
- רגליים על רוחב הכתפיים, מתרוממות אל הגרביים, מבלי לשקוע, אנחנו "לסטור" את הרגליים על הרצפה - לקרוע רגל אחת, אנחנו להכות אותו על הרצפה עם הבוהן, ואז את הרגל השנייה. אנחנו חוזרים על 20 פעמים.
- אנחנו עומדים על העקבים וצועדים קדימה ואחורה - 20 צעדים.
- שלב תרגילים 3 ו 4 - לעשות 10 "סטירות" עם הבוהן שלך, ואז 10 צעדים עם העקבים. יש צורך לבצע כ 10 גישות של תרגיל זה עבור שוקיים מלא, אחרת לא תהיה השפעה.
- רגליים על רוחב הכתפיים, לעמוד על בהונות, אנחנו לספור עד 10 ולרדת. אנחנו עושים 10 גישות.
- אנחנו לוקחים את הרגל השמאלית, לכופף את הרגל הימנית, למתוח את שרירי השוקיים. ככל שאנחנו לכופף את הברך, חזק יותר מתיחה. אנחנו משנים את הרגליים ועומדות עד 10 שטרות. אנחנו צריכים לעשות כמה גישות.
- סקוואט, לשים את האצבעות סביב הגרביים. אנחנו משחררים את הברכיים ומיישרים את הרגליים לגמרי, הגוף נשאר מוטה.
- עבור התרגיל האחרון , אנחנו צריכים פלטפורמה או עלייה - אנחנו שמים את הגרביים על הבמה, לטפס על הגרביים, ואז להנמיך את העקבים שלנו על הרצפה. אז אנחנו מותחים את שרירי השוקיים.