אתה יכול לרדת במשקל בשבוע! חשוב כמה אתה שאפתני, וכמה משקל אבוד. עבור ירידה במשקל בשבוע, תצטרך תרגילים העולה על כוח יעיל, כמו גם תזונה דל קלוריות על בסיס חלבונים, כך כוח לממש.
תוכנית התרגילים לירידה במשקל צריכה להכיל עומס אירובי, כי רק זה יספק שריפת שומן , ועומס לא רק לרדת במשקל, אלא לשפר את המראה של הגוף שלך, מה שהופך אותו בולטות.
אם אתם מעדיפים תרגילי בוקר לירידה במשקל, אל תגזימו עם העומס מיד לאחר ההתעוררות. יוגה פילאטיס מתאימים לשיעורים מוקדמים, אבל לא אימון מעגלי עם דפיקות לב. כמובן, ירידה במשקל תרגילי בנות צריך להתבצע מדי יום, במיוחד אם המטרה שלך היא ירידה במשקל תוך זמן קצר.
תרגילים
אנו מציעים לך להתאמן סדרה של תרגילים לירידה במשקל של נשים, אשר ממקסם את העבודה של השרירים של הגוף כולו.
- תחת מוסיקה דינמית אנו מבצעים התחממות של כל הגוף - אנחנו לחמם ולהגדיל את הניידות של כל המפרקים. בצע סיבובים עם ידיים, מברשות, tilts.
- IP - שוכב על השטיח, בצד. אנחנו נחים על המרפק השמאלי, הרגל השמאלית בתמיכה, היא כפופה למחצה, הימנית על העליונה, היא מתוחה. המקרה נקרע מהרצפה. זוהי התנוחה של חצי צלחת על צדה. זה לוקח בערך 15 שניות לעמוד בו.
- כאשר אתה מרגיש שאתה כבר עייף מספיק בבר, לשכב על הרצפה, והצביע על המרפק. הרגל התחתונה כפופה למחצה, העליונה מורמת. אנו מבצעים מ 15 עד 20 פעמים. אל תיפול בחזרה, לשמור את היד על המותן שלך.
- מסובך - כאשר הרמה אנו קורעים את הרצפה ואת הגוף ולעשות את התרגיל בפועל בשני שלבים - הרגל נשברת, ואז את הגוף. בצע 15 חזרות, ולאחר מכן לתקן את הגוף ואת רגל מורם ולעשות מתיחות קצר, פועם עם הרגל העליונה. חזור על שתי התרגילים על הרגל השנייה.
- אנחנו הופכים את הבטן שלנו לרצפה, שם דגש על הידיים והרגליים. אנחנו סוחטים 3 פעמים, ואז אנחנו מרימים אחת הרגליים 5 פעמים. אנחנו מורידים את הרגל, אנחנו לסחוט החוצה 3 פעמים ושוב אנו חוזרים על העלייה לאותה רגל. חזור על שכיבות סמיכה, מתקן את הרגל בעלייה. אנחנו לכופף את הרגל בברך ולעשות את המטפסים במצב זה. אנחנו חוזרים על כל המניפולציות על הרגל השנייה.
- IP - עומד, עם הצוואר (או כל מקל ביתי) בידיו. אנחנו עושים סקוואט עם הבר מעל הראש. רגליים - על רוחב הכתפיים, הרגליים פרוסות מעט, אנחנו לוקחים את הבר מעט יותר מאשר הכתפיים. סקוואט - אנחנו מרימים את הבר מעל לראשינו, קמים - מורידים את הבר. בשכבה אנחנו מתכופפים מאחור ולקחו את האגן בחזרה. אנחנו מורידים את עצמנו אל הנשימה, עולים אל הנשיפה.
- מסובך - כאשר הרמת אנחנו משאירים את ידינו עם משקולת בחלק העליון ולהפוך נדנדה מרגל אחת לאחרת. אנחנו רגליים חלופיות, וגם לעשות נדנדות בצד.
- סקוואט עם הרמת הברך קדימה. אנחנו קמים עם המשקולת על הכתפיים, הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, אנחנו מתכופפים, אנחנו נושמים פנימה, אנחנו קמים - אנחנו מביאים את הברך קדימה. כאשר מרימים אנו נושפים. עשינו מספר חזרות - אנחנו עושים 3 מעליות עם משקולת מעל ראשינו. אנחנו רגליים חלופיות.
- שלבים בשלושה מישורים - סרגל הגוף מוחזק על הכתפיים, הרגליים רחבות יותר מהכתפיים, אנחנו פוסעות צעד אחד קדימה, צעד עם דחף לצד, צעד עם דחף לאחור. אנחנו מורידים את עצמנו אל ההשראה, עולים ככל שאנו נושפים. אנו מבצעים 15 חזרות בכל מטוס. כדי לסבך את התרגיל, אתה יכול למשוך את הברך אל החזה שלך תוך הרמת מן הטלטלה.
- אנחנו מבצעים את התרגיל עם משקל על הידיים - אנחנו עושים 3 גושים - קדימה, לצדדים, לאחור, כמו בתרגיל הקודם. במקביל אנו מרימים את ידינו עד לרמה של הכתפיים על ההתקפה. אנו רגליים חלופיות, אנו מבצעים 15 פעמים בצד אחד - כלומר, 45 פעמים לכל רגל. אפשר גם לעשות מרים את שרירי הזרוע - לכופף את הידיים שלך במרפקים לפני החזה.
- פולטת וקופצת (אנו מבצעים 5 מעגלים) - רגליים על רוחב הכתפיים. סקוטי 5 פעמים וקפצו 5 פעמים כשהזרועות נמתחות למעלה. כמו כן, התרגיל יכול להיעשות עם זרועות שלובות על החזה, או עם המשקולות, מתיחה את זרועותיהם קדימה. מתברר 25 פעמים - 5 לשבת קופצים 5 קופץ 5 פעמים.