תרגילים עם לולאות גומי נחשבים חידוש, אבל למרות זאת הם כבר פופולרי. במילים פשוטות, לולאות יכול להיקרא סימולטור אוניברסלי ובמחיר סביר, הודות אשר ניתן להיפטר משקל עודף לשאוב את הגוף שלך. תרגילים כאלה יכולים להחליף תרגילים עם משקולות ומשקולת.
סדרה של תרגילים עם לולאות גומי
ישנם סוגים שונים של לולאות שיכול ליצור עומס שונה. אימון זה יש מספר יתרונות. לדוגמה, תרגילים כאלה יכולים להתבצע בטווח מלא, אשר עם משקולות חופשיים הוא בלתי אפשרי. גם אנשים שיש להם בעיות עם מערכת השלד והשרירים יכולים לעסוק ב לולאות.
תרגילים עם לולאה גומי לנשים:
- סקוואט. IP - רגל חייב להיות לשים על הלולאה, לשים אותם מעט יותר מאשר הכתפיים. ביד לקחת את הקצוות של הלולאה ולמשוך אותם על הכתפיים, אם תרצה, אתה יכול לחצות אותם על החזה. לעשות את שכיבות שכיבות הרגיל, להנמיך את הגוף להיווצרות של זווית ישרה בברכיים.
- התרגיל הבא עבור העיתונות עם לולאות גומי נקרא "Woodcutter". חבר קצה אחד של הלולאה לתמיכה כך שהיא ממוקמת מעל הראש. עבור לתמיכה עם הצד השמאלי שלך ולקחת את הקצה השני של הציר ביד. משימה - לעשות סיבוב חלק, מפנה את הרגל, בעוד הלולאה חייבת לעבור את כל הגוף על הברכיים. חזור אל ה- IP וחזור על עצמו שוב, ואז, בצע הכל בצד השני.
- אם אתה רוצה רגליים יפות, ואז לעשות את התרגיל הבא, שעבורו אתה צריך לעטוף את הלולאה סביב הרגליים מעט מעל הברכיים. שב על הגב, כיפוף הרגליים עד שאתה מקבל זווית ישרה. המשימה - לעשות את דילולים של הברכיים ככל האפשר, תוך שמירה על הרגליים עדיין. החזק למשך כמה שניות וחזר לאט אל ה- IP.
- כדי לעבוד את הגב, אתה יכול לבצע את התרגיל הבא עם לולאות - המתיחה במדרון. לעמוד על הרגליים לולאה, לשים אותם בגובה הכתף. הקצוות מורמים, מכוונים את המברשות בכיוון ההפוך מברכיים, ומורידים אותם למטה. המשימה היא למשוך את הלולאות, לכופף את הזרועות במרפקים, לכוון אותם כלפי מעלה, לפני זווית ישרה נוצר. שמור את המרפקים קרוב לגוף ולהוריד את הלהבים. לאחר מכן, להוריד את הידיים ולחזור שוב.
כדי לקבל עומס טוב, לחזור על התרגילים 10-15 פעמים טוב יותר לעשות כמה גישות. זכור כי רק אימון קבוע יהיה להשיג תוצאות טובות.