כפי שאתה יודע, זה cardio workouts המשמשים הרזיה, וכן תרגילי כוח יכול לתת שרירים הקלה. על מנת לרדת במשקל מהר ככל האפשר, בואו להבין איך שצריך לעסוק באיזה תרגילים יהיה היעיל ביותר.
תכונות cardio לירידה במשקל
אז, על פי מומחים, תרגילים אירוביים היעיל ביותר עבור הרזיה פועלים, רכיבה על אופניים או אופני כושר , כמו גם קפיצה חבל. רוב הקלוריות ב 10 דקות ניתן להוציא אם אתה קופץ, אבל, למרבה הצער, אמון זה נותן יותר מדי מאמץ על המפרקים, אז עדיף לבחור את ריצה או אופניים אחרי הכל.
חשוב באותה מידה לעקוב אחר הכללים הכלליים לבניית אמון. ראשית, השיעור צריך להתחיל עם חימום קל, למשל, 5-10 דקות הליכה, ושנית, יש צורך לשמור על שיעור גבוה מספיק של ריצה או לסובב את הדוושות. לקבוע אם העומס הוא גבוה מספיק, להיות מודרך על ידי העובדה כי במהלך השיעור אתה צריך להיות קשה לשמור על השיחה. ולבסוף, יש צורך לשאוב את האימון עם הרחבה, זה יעזור להירגע השרירים. לדוגמה, רזה קדימה, לשים את הידיים על הרצפה ליישר את הברכיים, להישאר במצב זה למשך 20-30 שניות.
אימון אירובי יעיל לירידה במשקל יהיה רק כאשר אתה עוסק לפחות 3 פעמים בשבוע במשך 35-40 דקות. זה לא משנה אם תבחר לרוץ, או להשתמש באופני כושר.
אם, מסיבה כלשהי, אתה לא רוצה לתרגל סוגים אלה של פעילויות, אתה יכול גם לבחור ריקודים (טוב יותר מודרני, כפי שהם עוברים בקצב מהיר יותר, למשל, היפ הופ). אגב, מומחים מאמינים כי בעת ביצוע שיעור, זה לא חשוב מה התנועות אתה בוחר, אבל מה הקצב אתה תומך וכמה פעמים אתה מבלה זמן אימון.