ניתוח Cardio פירושו עבודה אינטנסיבית של הלב והריאות. בעזרתה, ניתן להגדיל את חילוף החומרים, להוריד את רמות הכולסטרול בדם ולהתחיל בתהליך של ירידה במשקל. Cardio תרגילים שריפת שומן מתאימים לאימון באולם ובבית. ישנם מספר כללים המאפשרים להפוך את הפעילות יעילה. התנאי העיקרי - את הסדירות של אימון, אז לנסות לעשות לפחות שלוש פעמים בשבוע. עבור ייבוש, מומלץ להתאמן 3-6 פעמים בשבוע.
Cardiotrains עבור שריפת שומן בבית
כדי לקבל תוצאות טובות מן האימון, עדיף לעשות את זה בבוקר לפני אכילה ולאחר עומס חשמל. משך אופטימלי עבור cardio הוא 45 דקות. זה צריך להתחיל מ 15 דקות, בהדרגה להגדיל את הזמן המרבי המצוין. כל תרגיל יש לחזור על כמה גישות, החל מ 3 ו מכוון ב 6, עושה 15-25 חזרות כל אחד.
תרגילים מורכבים עבור cardio שריפת שומן:
- בירפי . זה תרגיל יעיל מאוד שנותן המון כמעט כל קבוצות השרירים. ראשית, לעשות squats ידי הנחת הידיים על הרצפה, ולאחר מכן, בקפיצה, לקחת את הרגליים לאחור ולקחת עמדה אופקית. האם לדחוף כלפי מעלה , ולאחר מכן, למשוך את הרגליים לקפוץ ולעמוד, לאחר שקפץ. נסו לעבור את השלבים של התרגיל מהר ככל האפשר.
- פועל במצב אופקי . תרגיל זה, נותן עומס אירובי מעולה לשריפת שומן בבטן, כמו גם לעבוד את השרירים של הרגליים. קח את הדגש שוכב, הצבת זרועות ישרות מתחת לכתפיים שלך. לחלופין, למשוך עד החזה, ואז שמאלה, ואז את הברך הימנית. האם התרגיל בקצב מהיר.
- טיפות עם קפיצה . התקדמו, צועדים קדימה קדימה ורופפים עד שהירך של הרגל הקדמית מגיעה לאופק עם הרצפה. מתוך עמדה זו, להפוך את הקפיצה גבוה ככל האפשר, לחלוטין מיישר את הרגליים. כאשר הנחיתה, לכופף את הברכיים מעט, ואז, שוב, לבצע את ההתקפה. חשוב כי במהלך ביצוע הטווח הרגשתי מתיחה של השרירים, וכאשר קופצים החוצה - התכווצות.
- דחיפות עם כותנה . העומס הקרדיווסקולרי לשריפת שומן צריך להיות מופנה לשרירים שונים. לדחוף קופצים מאפשרים לך לעבוד את הידיים, כמו גם הם נותנים עומס על הגב והחזה. קח את הדגש לשכב, לעשות לדחוף למעלה, ואז, בחדות לדחוף את הדף, לאחר שעשה כותנה באוויר, ולאחר הנחיתה פשוט לעשות את הדחיפה הבאה.