חזרה אימון

בנות רבות שוכחות לאמן אותם חלקים של הגוף שהם לא יכולים לראות במראה, למשל, בחזרה. חלק זה של הגוף מגיע לתשומת לבך, כי בלעדיו אתה לא יכול להשיג תוצאות טובות מתרגילים אחרים. כמו כן, שרירי הגב תומכים בעמוד השדרה במצב הנכון. לכן, אנו מציעים לבחון תרגילים לאימון שרירי הגב.

מה יהיה אימון גב לנשים לתת?

  1. תנוחה נכונה היא חשובה מאוד עבור כל נערה. ועל מנת עמוד השדרה להיות במצב הנכון ולא להרגיש עומסים כבדים, אתה צריך לשפר את המחוך השרירי שלך.
  2. תוכלו למצוא מותניים רזה יפה, כתפיים יפה ואפילו הצדדים ללא כל הקפלים.
  3. גישה משולבת לכל אתר של הגוף שלך ייתן תוצאה מצוינת תוך זמן קצר.

תכונות

נשים אינן יכולות להשתמש בקבוצת תרגילים המיועדת לגבם של גברים. הבה נבחן יותר בפירוט תכונות של אימון של נקבה בחזרה:

  1. האם חזרות רבות. כדי להשיג הקלה יפה אתה צריך לעשות לפחות 15 חזרות.
  2. טופס המורכב הנכון, שבו תרגילים עם דדליפט לא ייקח הרבה זמן.
  3. האם תרגילים בתנוחות שונות: שוכב, עומד, יושב, כך תוכל להשיג את התוצאה הרצויה.
  4. הקפד לכלול מתיחה בין התרגילים, כך הגב הוא גמיש.

תרגילים על סימולטורים

עכשיו בואו נעבור על התרגילים לשקול דוגמה של אימון כוח בחלק האחורי של חדר הכושר.

תמיד להתחיל עם חימום, לא יותר מ 15 דקות.

  1. Hyperextension . תקן את הרגליים ואת המקום על הכרית כך הירכיים הם לא מעל זה. שים את הידיים הטובות ביותר על החזה או מאחורי הראש. המשימה שלך היא להעלות את הגוף כך קו ישר מתקבל. עצור למשך מספר שניות והוריד שוב. לעשות על 3 גישות, בכל לעשות חזרות 15. זוהי הכשרה מצוינת עבור שרירי הגב הרחב ביותר.
  2. דחף הבלוק העליון אל החזה. קח את סימולטור עם אחיזה רחבה מעט לכופף את הגב. עבודה על סימולטור, לקחת את הכתפיים בחזרה למקסם את השכמות שלך. לעשות את אותן חזרות כמו בתרגיל הראשון.
  3. דחף הבלוק התחתון לחגורה. לשבת על הספסל, רגליים מעט לכופף את הברכיים, הגב כך צריך להישאר בעמדה קדימה. להבים צריך להיות דחוס ככל האפשר, ואת המרפקים צריך לקחת בחזרה לאורך הגוף. מספר החזרות זהה.
  4. דדליפט. כדי להתחיל, razmomnites ולעשות 12 חזרות עם צוואר ריק, לרדת באמצע השוק, ברכיים מעט להתכופף באותו זמן. לאחר לשים על כמה פנקייק ולעשות 3 קבוצות נוספות. כדי להתחיל, הרכבת תחת פיקוחו של המאמן.
  5. מוט מוטה במדרון. עמדת הגוף זהה. משוך את הבר אל החזה שלך באותו זמן, להסיר את עצם השכמה. לעשות 12 חזרות בכל אחת משלוש הגישות.

זכור כי אימון כזה של שרירי הגב חייב בהכרח להיות עם מתיחות בין התרגילים. עכשיו לשקול כמה תרגילים נוספים שאתה יכול לעשות בבית.

תרגילים ללא מימוש

  1. תעמוד זקוף, הרם יד אחת והורד את השנייה. המשימה שלך היא להגיע זה אל זה מאחורי הגב ולהדק אותם המנעול. בשל כך, אתה מותח את השרירים של הגב ואת עמוד השדרה.
  2. להישען על הברכיים והידיים. אתה צריך בו זמנית להרים יד אחת ואת הרגל ההפוכה למעלה באותו זמן מקסימלי למתוח. לאחר מכן חזור על התרגיל עם היד השנייה והרגליים. לעשות 15 חזרות.
  3. מבלי לשנות את המיקום ההתחלתי, להתכופף בחלק האחורי והחזק למשך כמה שניות, ולאחר מכן כמה שיותר, להרים אותו, וגם להישאר. לעשות 20 חזרות.

לעשות תרגילים כאלה באופן קבוע, ואתה תוכל להשיג תוצאות מצוינות.