תרגילים לירידה במשקל של הגב, כמו רוב הצעדים האחרים לירידה במשקל, יש להשתמש בשילוב עם טכניקות אחרות. כפי שאתה יודע, שריפת שומן מקומית היא בלתי אפשרית: אם לרדת במשקל, אז אתה לרדת במשקל לחלוטין. אבל התרגילים מן הקפלים על הגב יעזור לך למקסם את אזור הבעיה וליצור מראה יפה, חכם זה רזה בפני עצמה.
אז, בואו לראות מה התרגילים עבור הגב אתה צריך לבצע:
- תרגיל עבור שרירי הגב ישר. קח את הדגש על השקר, כאילו אתה עומד לסחוב החוצה. משוך את הבטן, מותח את הגוף, לוחץ את השכמות, ממתין רגע. לאחר מכן, לקרוע את אחת הידיים מהרצפה ולבצע מרימה את המרפק שלך בחזרה. זה צריך להיעשות באופן אינטנסיבי בתוך 20-30 שניות. לאחר מכן, להחזיר את היד, לקרוע את היד השנייה מהרצפה לחזור על התרגיל. ואז להירגע. חזור על התרגיל כולו 3 פעמים מתחילתו ועד סופו.
- קח את הדגש על השקר, כאילו אתה עומד לסחוב החוצה. משוך את הבטן שלך, למתוח את הגוף שלך, לסחוט את השכמות שלך. העברת משקל הגוף למחצית הגוף - לדוגמה, הזרוע והרגליים הימנית. הרגל השמאלית קורעת את הרצפה, ומרימה את יד שמאל. המתן 30-60 שניות. ואז להוריד את הזרוע והרגל ולבצע את התרגיל דומה עבור הצד השני. להשלים את התרגיל 3 פעמים נוספות.
- תרגיל עבור הגב, פופולרי כושר. מניחים משקולת שמשקלה כ -2 ק"ג לידך. נפרד מן הברכיים, ביד אחת, לקחת את המשקולת ולמשוך אותו עד המותניים, ואז לחזור למצב ההתחלה. לאחר מכן, שוב לעשות לדחוף ולחזור על המשיכה
מטומטם מצד שני. המשך עד שתבצע 20 שכיבות סמיכה. חזור על התרגיל בשלוש גישות. - תרגיל כזה עבור הגב העליון הוא גם טוב, מתאים החלק התחתון. שוכבת על הבטן, קורעת את הרגליים ואת הידיים מהרצפה. ידיים מושכות קדימה, גרביים רגליים מושכות לאחור. בצע דשי קצר עם הידיים והרגליים למעלה - ואז בו זמנית, ואז לסירוגין. המשך לרגע. לאחר מכן להירגע וללכת שתי גישות נוספות.
- שכב על הרצפה, לשים את הידיים על המרפקים, ואת הרגליים על בהונות, לשמור על הגוף ישר. משוך ברך אחת אל החזה וכופף את הגב, ואז חזור על הרגל השנייה. לעשות 3 סטים של 20 חזרות.
זכור: כדי להסיר שומן מאחור, התרגיל צריך להיעשות באופן קבוע! כלומר, אתה צריך להקצות את עצמך 3-4 ימים בשבוע, שבו אתה מנהל עיסוק במשרה מלאה. אם התרגילים מהשומן על הגב הם השלימו עם תזונה נכונה, ההשפעה תהיה מהירה.