הליכה על הישבן

באזור האגן הם האיברים החשובים ביותר של מערכות הגוף האנושי. המעי הוא אחראי על עיכול, היווצרות של ההגנה החיסונית ואת היופי של העור, השיער והציפורניים, בעוד השרירים gluteal ו lumbosacral להשתתף בתנועה לקבוע במידה רבה את הבריאות של מערכת הרבייה. הליכה על הישבן היא התרגיל האידיאלי לנרמול תפקודם של איברי האגן ושמירה על טונוס השרירים.

שימוש הליכה על הישבן

אימונים כאלה אינם המצאה חדשה. הליכה מתורגל על ​​ידי מדריכים כושר ומומחים פיזיותרפיה. פותח על ידי הרופא שלה למדעי הרפואה. Neumyvakin בחזרה בשנות ה -70 של המאה הקודמת. והנה מה התרגיל על הליכה על הישבן, יהיה רשום להלן:

כיצד לבצע?

כדי לבצע את התרגיל הליכה על הישבן אתה צריך לשבת על הרצפה, רגליים מזויפות, בגוף בניצב להם. הידיים יכולות להיות כפופות על המרפקים ולעזור מעט לעצמן בזמן התנועה, וכאשר התרגיל שולט מספיק, על סיבוך זה ניתן יהיה לקבל אותם על ידי הראש. התחל את התנועה על ידי דחיפת הישבן הימני קדימה עם רגל ימין. יחד עם זאת, להזיז את הצד הימני של המקרה קדימה. חזור על הצד השמאלי של הגוף ולכן להתקדם. הולך לקצה החדר, לעשות צעד בכיוון ההפוך, רק את הגב.

חשוב מאוד לפקוח עין על היציבה ולשמור על הגב ישר. אין לגרור את הרגל על ​​הרצפה, אבל לשמור את זה בעת העברת משקל. ראשית, אתה יכול לעשות שלוש קבוצות של 10-15 חזרות, ולאחר מכן להגדיל את משך האימון. ואתה יכול לזוז לא רק קדימה ואחורה, אלא גם מצד לצד.

התוויות נגד על הישבן

קודם כל, אני חייב לומר כי אתה יכול להתחיל אימון רק על ידי מתיחה. כלומר, מומלץ לבצע מטען קטן. בגדים צריכים להיות נוחים וחלקים, מניעת שפשוף העור, וחשוב גם להניח מחצלת על הרצפה, אחרת יש סיכון של הצטננות על פני השטח הקרים. אימון הוא התווית בנשים במהלך המחזור החודשי ואת אלה שיש להם מחלה בצורה חריפה. במחלות כרוניות של האזור genitourinary לפני השיעורים אתה צריך להתייעץ עם רופא. אבל בכל מקרה, עם כל אי נוחות וכאבים בבטן התחתונה אימון הגב התחתון צריך להיות עצר ולחכות לשיפור המצב.

מי שרוצה להגביר את האפקטיביות של התרגיל, אתה יכול לשים על הרגליים כל שקלול, ועל מחקר מעמיק של שרירי הישבן לכלול בתוכנית האימונים תרגילים פיזיים רציניים יותר. בסוף השיעורים, להתקלח ולשפשף את העור של הירכיים והישבן עם קרם מזין, אתה יכול עם אפקט אנטי צלוליטיס.